Воспитание быстроты

Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Об­щая быстрота — это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях и действиях, например в спринтер­ском беге, спортивных играх и т.д; Общая быстрота проявляется в быстром начале движения, скорости неспецифического передви­жения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частных движений, в способности мгновений переключаться от одних дви­жений к другим и т. д.

Специальная быстрота боксера проявляется в латентном вре­мени реакции, времени выполнения; одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения.

В условиях поединка боксер обычно сталкивается с комплекс­ным проявлением этих форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений, быстротой принятия защиты), между перечисленными формами скорости боксера не суще­ствует переноса тренированности. Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Например, увеличение скорости одиночного удара почти не отразится на быстроте серийных уда­ров, выполняемых с максимальной частотой, времени реакции или скорости передвижения боксера. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм. Боксер, облада-ющий высокой скоростью нанесения одиночных и серийных уда­ров, хорошей реакцией, но не достигший необходимой быстроты передвижения, в бою может оказаться беспомощным. Такой боксер, проводя собственную атаку, будет медленно входить в ди­станцию боя, предоставляя тем самим противнику информацию о начале своих действий.

В основе аналитического метода воспитания быстроты боксера лежит избирательное и целенаправленное совершенствование от­дельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижения, времени защитной реакции и т. д.

Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксера при выполнении им сложных технических действий в условиях непосредственного контакта с против­ником.

У наиболее опытных боксеров, имеющих высокие спортивные показатели и уделяющих примерно одинаковое внимание всем формам скорости, в конце подготовки, как правило, наблюдается однонаправленное улучшение каждой из этих форм.

В практике бокса на воспитание быстроты атакующих и защит­ных действий в учебно-тренировочном занятии отводит разное время. Все существующие снаряды (мешки, груши, пунктболы, на­стенные подушки и пр.) предназначены для совершенствования скорости ударов, в то время как снарядов и тренажеров, направленных на воспитание быстроты защитных действий, а также скорости пере­движения, посуществу, нет. Поэтому основные формы быстроты развиваются непропорционально. Для рациональной тренировки скорост­ных качеств боксера наиболее эффективен так называемый круго­вой метод, получивший широкое применение в спортивной практи­ке

Методика круговой тренировки основана на соблюдении ряда организационно-методических положений. После проведения груп­повой или индивидуальной разминки, которая должна иметь скоро­стную направленность, спортсмены разбиваются на четыре подгруп­пы, желательно с четным количеством занимающихся в каждой из них. Каждая из подгрупп боксеров по заданию тренера занимает определенную «станцию» (специально оборудованное место в зале или на площадке). Каждая «станция» предназначена для совершен­ствования конкретного скоростного качества.

Обычно на 1-й «станции» боксеры совершенствуют скорость оди­ночных ударов,, на 2-й — быстроту защитных реакций, на 3-й — ско­рость передвижений и на 4-й — быстроту серийных ударов, выпол­няемых с максимально возможной частотой.

Для сохранения стереотипности временных интервалов, харак­терных для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» должно составлять один раунд, т. е. 3 мин.

По команде тренера боксеры начинают одновременно выпол­нять задания на «станциях» в течение 3 мин. После 30-секундного перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для частичного восстановления работоспособ­ности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким об­разом все задания, боксеры отдыхают в течение 3 мин. В это вре­мя занимающиеся должны с помощью упражнений максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым мето­дом. Таким образом, общее время круговой тренировки составля­ет около 27 мин.

Характер выполнения упражнений на каждой «станции» обуслов­лен рядом особенностей..На 1-й «станции» боксеры размещаются у тяжелых подвесных мешков и по команде тренера начинают на­носить с максимальной быстротой одиночные прямые снизу и боко­вые удары левой и правой рукой. Чтобы избежать возникновения «скоростного» барьера, стабилизирующего развитие скорости дви­жений, боксеру необходимо менять вес перчаток. Так, в одной тре­нировке спортсмены должны пользоваться боксерскими трениро­вочными «блинчиками», в другой — 12-унцовыми перчатками. В послёдующих занятиях вес перчаток может повышаться до 16 унций.

Кроме того, крайне необходимо, чтобы одиночные и серийные уда­ры спортсмены выполняли с различной степенью мышечного на­пряжения, на 2-й «станции» спортсмены совершенствуют время защитных реакций с помощью туловища — отклонами назад, уклонами влево и вправо. Боксеры становятся в пары, атакующие наносят в разной последовательности максимально быстро прямые удары левой и правой рукой. Защищающиеся реагируют в зависимости от того, какой следует удар. Чтобы усложнить возможность предугадывания и увеличить временную неопределенность, удары должны наносить­ся через различные интервалы времени. При этом дистанция, с ко­торой наносятся удары, должна постепенно уменьшаться. Через 1,5 мин. по команде тренера атакующие переходят к выполнению

защитных действий.

На 3-й «станции» спортсмены совершенствуют скорость передви­жения. Они в боевой стойке становятся друг против друга на не­обходимую дистанцию. Ведущий резко изменяет расстояние шагом вперед, назад или в сторону. Второй боксер должен максимально быстро выполнить соответствующее передвижение, сохранив тем самым дистанцию, на которой перед этим находились спортсмены. Через 1,5 мин. по команде тренера боксеры меняются ролями. Вы­полняя это упражнение, боксеры наряду с совершенствованием ско­рости передвижений продолжают улучшать и время сложной реак­ции, так как боксер, наблюдая за действиями ведущего, не знает, в каком направлении ему необходимо выполнить движение, чтобы сохранить дистанцию. По мере совершенствования быстроты простых передвижений характер передвижений должен усложняться. Спортсмены совершенствуют быстроту сложных комплексных пере­движений, выполняемых в различном направлении: вперед- влево, назад- вправо, назад- влево и т. д.

На последней, 4-й «станции» боксеры размещаются у тяжелых подвесных мешков и по команде тренера начинают отработку се­рии излюбленных ударов на снарядах с максимально возможной для них частотой б течение 10 сек., после чего им предоставляется 20-секундный перерыв, за которым следуют 10-секундные серий­ные действия. Так как скорость восстановительных процессов у спортсменов не одинакова, боксеры, не готовые к повторному вы­полнению задания, могут увеличивать интервал отдыха. Например, если боксер чувствует, что после 20 сек. отдыха он не в состоянии выполнить в высоком темпе.очередную серию ударов, он может отдыхать еще 30 сек. (10 сек., когда другие боксеры выполняют уп­ражнение, и 20 сек. со всеми вместе). За 3 мин. такие спортсмены могут выполнить до 6 серий упражнений.

Особое место в тренировке специальных скоростных качеств боксера должно занимать совершенствование методов простой и особенно сложной реакции выбора с целью улучшения эффективности его защиты.

Простая реакция боксера — это ответ заранее известным ударом в известное открытое место противника.

Сложная реакция выбора связана с выбором нужно­го ответного удара из всех возможных в соответствии с изменением поведения противника. В обстановке боя требования к сложной ре­акции соперников большие. Противник может наносить удары как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности и в самые различные места. Поэтому при воспитании сложной реакции выбора постепенно увеличивают число возможных измене­ний обстановки. Тренер вначале должен обучить боксера принимать защиту на заранее известный удар противника, например на левый прямой в голову. Затем спортсмену предлагают реагировать на од­ну из двух возможных атак. Например, левый прямой в голову, и левый.прямой в туловище и т. д.

Основным средством совершенствования времени реакции и улучшения эффективности защиты являются условные, вольные и соревновательные бои. Один из путей совершенствования быстроты реагирования осно­ван на тренировке способности к «предугадыванию» действий со­перника за счет своевременного реагирования на изменения познотонических положений противника И его подготовительных дейст­вий, предшествующих атаке. Замечено, что многие боксеры перед своей атакой с постоянной частотой повторяют те или иные подготовительные действия, кото­рые служат «предсигналом» перед началом своей атаки, что по­могает сопернику заблаговременно распознавать действия боксера.

Повышению эффективности защитных действий будет также способствовать использование боксером в первую очередь наиболее простых защит (подставка, отбив), на выполнение которых затра­чивается наименьшее время. Регистрация времени принятия защи­ты боксером с помощью отклона, уклона влево и вправо и защиты подставкой ладони показала, что наименьшее время затрачивается на последнюю.

Быстрота и эффективность защиты возрастает, если от много­ударных атак используется не несколько последовательно выпол­няемых защит, а наиболее рациональное их сочетание. Например, вместо последовательного ухода нырком вправо и влево от двух боковых ударов в голову используется нырок вниз в сторону.

При развитии быстроты важным условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы, которое мо­жет быть достигнуто, только если занимающиеся не утомлены пред­шествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения вы­полняются в начале занятия и продолжительность должна быть такой что бы не снижалась скорость вследствие утомления. Период восприятия способностей к быстрому выполнению движений, высокой частоте и быстрому реагированию завершается к 12 – 14 годам.

Дата добавления: 2015-06-04