Воспитание выносливости

Особенность деятельности в боксе заключается в постоянно изменяющейся интенсивности действий, которые в каждом раунде и на протяжении всего боя распадаются на большее число эпизодов и периодов, перемежаемых небольшими отрезками отдыха. Интен­сивность действий боксеров в каждом эпизоде боя варьируется от малой до предельно возможной. Поэтому для боксера су­щественное значение приобретает уровень его аэробной и анаэроб­ной производительности (т. е. уровень его общей и специальной вы­носливости). Следовательно, выносливость боксера будет зависеть не только от того, как быстро он устает, но и от того, как быстро он восстанавливает свои силы после активных действии. Если в ми­нуты наиболее напряженной деятельности энергетическое обеспече­ние боксера осуществляется за счет анаэробных процессов то бы­строта восстановления определяется мощностью аэробных меха­низмов.

В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена используют общеподготовительные (кроссовый бег, пе­редвижение на лыжах, плавание, баскетбол, регби, футбол, ручной мяч и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах и др.).

Для достижения высокого уровня выносливости необходима определенная система выбора упражнений и их организации. Экспе­риментальные исследования показали, что общая выносливость бок­сера существенно улучшается, если в тренировке используются спе­циальные упражнения, которые вызывают наибольшие энергетиче­ские сдвиги и выполняются при значительной «пульсовой стои­мости:», равной примерно 180 уд/мин (спарринги, вольные и услов­ные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактическо­го мастерства, работа на мешках). Причем важно, чтобы эти упражнения использовались в определенной последовательности. Од­ним из эффективных методов совершенствования общей выносли­вости у боксеров является круговая тренировка. Эффективное средство повышения выносливости в тренировке — увеличение вре­мени раунда до 5 мин. и более.

Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности боксера выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основном применяются специ­альные и специально-подготовительные упражнения (спарринги, ус­ловные и вольные бои, упражнения на снарядах, «бой с тенью», уп­ражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.). Можно использовать и общеподготовительные упражнения: кроссы, спортивные игры и др. Однако, как правило, средствами воспитания специальной выносливости служат специальные упражнения.

Основной путь в совершенствовании специальной выносливо­сти — интенсификация деятельности боксера в упражнениях в воль­ном и условном боях (за счет частой смены партнеров, ведения ближнего боя, увеличения трудности заданий и др.), в упражнени­ях на снарядах. Например, при выполнении упражнений на снаря­дах используются специальный вид нагрузки и чередования работы и отдыха с целью воспитания специальной выносливости. Так, в уп­ражнениях с мешком боксер выполняет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10—15 взрывных корот­ких серий (длительностью от 1 до 1,5 сек. каждая), а в промежутках между сериями (10—15 сек.) —действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5—2 мин., после чего боксер вновь выполняет уп­ражнение с мешком. Вслед за этим боксер отдыхает и повторяет упражнение (всего 3 раунда). Во время отдыха боксеру надо спо­койно прохаживаться или делать легкие подскоки на передней час­ти ступни («пританцовывать»). Приведенное упражнение способст­вует совершенствованию креатинфосфатного механизма.

Для совершенствования гликолитического механизма применя­ются упражнения, во время которых непрерывная интенсивная ра­бота (нанесение ударов по мешку, лапам, стенке, или сочетание ударов и передвижений с отходом назад в течение 20^—30 сек.) че­редуется с работой в замедленном темпе (в течение 40—60 сек.).

Эффективным средством повышения выносливости боксера явля­ется тренировка в горных условиях. В связи с тем что в среднегорье парциальное давление кислорода понижено, то уже само пре­бывание спортсмена там способствует повышению дыхательных воз­можностей (в частности, увеличению содержания гемоглобина в крови) и устойчивости к гипоксическим состояниям. Уровень выно­сливости боксеров эффективно повышается, если тренировка про­исходит при постоянном изменении уровня высоты так называе­мым «челночным методом. При воспитании выносливости боксеров большое значение имеет постановка правильного дыхания. Это тем более важно, что осо­бенности деятельности боксера на ринге исключают возможность ритмичного дыхания. Дыхание боксера должно быть непрерывным и достаточно глубоким. Хороший выдох обеспечивает лучшую вен­тиляцию легких и позволяет наиболее эффективно использовать жиз­ненную емкость легких. Обнаружено, что режим дыхания с акцен­том на выдохе при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает и силу ударов. Профессор Амосов считает что взрослый человек должен задерживать дыхание на 1 мин. Что бы не дойти до истощения по Амосову на тренировке иметь пульс 130- 160 уд.мин. после тренировки 90- 100 уд. мин. Способность к работе в анаэробных условиях формируется более активно в возрасте с 15 до 18 лет. Наилучший период воспитания выносливости считается возраст 16-17 лет, а наиболее существенные сдвиги происходят в13- 14 лет. Задания анаэробного характера детям 12- 14 давать нельзя, но можно постепенно увеличивать нагрузку до пульса 200- 205 уд. мин. Такие всплески можно постепенно учащать и использовать в специфической деятельности в единоборствах. Период развития способности различать величину мышечного усилия и правильного расслабления 7- 12 лет.

Дата добавления: 2015-06-04