Комбинация для контрольного урока. Техника выполнения.Из упора махом впе­ред развести ноги и положить их на жерди зад­ними поверхностями бедер

Сед на бедре

Сед ноги врозь

Техника выполнения. Из упора махом впе­ред развести ноги и положить их на жерди зад­ними поверхностями бедер. Руки прямые, опи­раются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо (рис. 160). Упражнение является исход­ным или конечным положением для выполне­ния подъемов и стоек в последующих классах.

Техника выполнения. Из седа ноги врозь пере­махом одной принять сед на бедре (рис. 161). Но­ги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки от­тянуты. Голень согнутой ноги параллельна отве­денной назад прямой ноге, туловище и голову

держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими рука­ми или одной рукой, другую в сторону.

1. На концах жердей прыжком упор

и передвижение до середины брусьев — 3,0 балла.

2. Махом ногами вперед сед ноги врозь — 2,0 балла.

3. Перемахом правой сед на правом бедре,

держась правой рукой, левую в сторону — 2,0 балла.

4. Хватом левой впереди правой ноги толчком
правой руки соскок с поворотом направо кругом,
приземлиться левым боком к брусьям — 3,0 балла.

Брусья р/в

Вис на в/ж

С упражнениями в висах учащиеся ознакомились еще во II классе, где они освоили вис на гимнастической стенке. Разли­чие состоит в том, что, в висе на в/ж тело не зафиксировано, а

3@2

свободно. Для совершенствования виса можно предложить сле­дующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж — вис со­гнув ноги — вис — соскок вниз. Следует отметить, что вис яв­ляется основным исходным положением для выполнения мно­гих упражнений на брусьях р/в.

Вис присев на н/ж

Техника выполнения. Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирает­ся о н/ж (рис. 162).

Последовательность обучения: из виса, сги­бая ноги, принять вис присев — вис согнув но­ги — вис и соскок вниз.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поддержи­вать одной рукой под спину, другой под ноги.

Вис лежа на н/ж

Техника выполнения. В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, го­лова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж (рис. 163).

Последовательность обучения: в V классе вис лежа на н/ж можно принять из виса через вис присев. Из виса лежа принять вис лежа со­гнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз.

Дата добавления: 2015-06-26