Послетрудовая реабилитация

Дополнительные средства повышения работоспособности

ППФП специалиста в свободное время

Эти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения па выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ.

К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажёры («бегущая дорожка», «велотренажёр» и многие другие) развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажёров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажёры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажёры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажёры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

Общеизвестно, что каким бы не был труд человека, к концу рабочего дня, он, как правило, утомляется. Степень утомления в зависимости от характера и организации труда, условий, в которых он протекает, физического состояния и здоровья работающего может быть различной – слабо выраженной, умеренной или сильной.

По данным научных исследований (А. Г. Фурманов, Л. Н. Нифонтова), около 20 % рабочих и служащих ощущают к концу рабочего дня незначительное утомление, более 50 % испытывают среднюю степень утомления, тогда как примерно 25 % устают сильно. Следовательно, более 80 % трудящихся постоянно нуждаются в восстановлении затраченной энергии. Развившееся общее утомление может быть по характеру физическим, нервно-психическим и смешанным. При физическом утомлении, вызванном большими нагрузками в процессе труда, рекомендуется сочетание активного и пассивного отдыха. При этом активная часть должна включать упражнения «антинагрузочного» характера, такие как упражнение на расслабление, дыхательные упражнения, пассивные движения. Эффективно также снимает физическое утомление купание в тёплой воде в течение 15 – 20 мин.

Нервно-психическое утомление развивается при умственном труде, как правило, протекающем в условиях малой ДА. Оно успешно снимается динамическими нагрузочными упражнениями, включающими в активную деятельность весь опорно-двигательный аппарат, функциональные системы (в первую очередь сердечно-сосудистую, дыхательную, термо-регуляционную и др.). В восстановительные занятия включают также упражнения силового характера с использованием тренажеров, специальных приспособлений, эспандеров, гирь, гантелей, боксёрских груш и т. д.

При смешанном нервно-физическом утомлении используются комбинации из названных выше упражнений.

Утомление бывает общим или локальным. На фоне общего физического или умственного утомления может ощущаться особая усталость рук, шеи, спины, ног и т. д. Для снятия локального утомления подбираются специальные упражнения для соответствующих частей тела, используются приёмы восстановительного самомассажа.

Степень развивающегося утомления влияет на выбор системы восстановительных средств и форм их использования. При сильно выраженном утомлении предпочтение отдаётся пассивным средствам, при умеренном утомлении – активным.

Вместе с тем опыт практики свидетельствует о том, что наибольший эффект послетрудовой реабилитации (ПР) достигается, когда использование средств активного отдыха т. е. физических упражнений, сочетается с применением психомышечных воздействий. Использованием приёмов массажа, средств гидробальнеотерапии и других.

Поэтому под термином «послетрудовая реабилитация» понимают восстановление работоспособности с учётом характера и степени производственного утомления трудящихся, путём использования физических упражнений, а также сочетания их с гигиеническими и психорегулирующими воздействиями.

Основными задачами ПР являются:

1) снижение утомления;

2) восстановление работоспособности;

3) профилактика профессиональных заболеваний;

4) повышение общефизического состояния трудящихся;

5) укрепление здоровья.

Выбор оптимальных форм, средств и методов ПР осуществляется с учётом характера утомления трудящихся (рисунок 1).

Рисунок 1– Структура послетрудовой реабилитации

Так для людей, занятых умственным трудом (диспетчеры, операторы, конструкторы, учителя, продавцы, корректоры и др.), испытывающих нервно- психическое утомление, наиболее рациональными формами занятий будут: восстановительная гимнастика, психомышечная регуляция, спортивные игры, комплексы восстановительных упражнений локального действия. Тем, кто занят тяжёлым физическим трудом (шахтёры, литейщики, строители, грузчики, землекопы и др.), испытывающим физическое утомление, могут быть рекомендованы комплексы восстановительных упражнений локального действия, в виде релаксационной гимнастики, а при неблагоприятных гигиенических условиях дыхательной гимнастики, занятия физическими упражнениями в сочетании с гидробальнеотерапией, комплексные занятия восстановительно-профелактической направленности, восстановительный массаж.

Работникам, выполняющим однообразную, монотонную работу средней тяжести (механизаторы, водители, станочники, монтажники, швеи-мотористки и

др.) и испытывающим как нервное, так и физическое (смешанное) утомление, полезными будут опять же комплексы восстановительных упражнений локального действия в виде корригирующей гимнастики, а также восстановительная гимнастика, психомышечная регуляция, спортивные игры, занятия физическими упражнениями в сочетании с гидробальнеотерапией, восстановительно-профилактическая гимнастика, восстановительный массаж.

Названные формы занятий проводятся в специально оборудованных помещениях: в цехе или в физкультурно-оздоровительном центре, расположенном на территории предприятия. Объекты физкультурно-оздоровительного назначения оборудуются различными техническими средствами гидротепловоздействия, средствами психорегуляции и пассивного действия (аэроионизация, звуко- и светотехника).

Занятия обычно проводятся три раза в неделю непосредственно после работы в течение 20 – 60 мин. Они проходят в форме урока, состоящего из трёх частей - подготовительной, основной и заключительной. Использование различных технических средств для выполнения упражнений позволяет усилить процесс восстановительного воздействия на организм и значительно сократить время занятий. При подборе содержания занятия учитываются как особенности развивающегося утомления, так и возможные неблагоприятные влияния постоянно действующих факторов труда (таблица 2).

Таблица 2 – Примерные формы восстановительных занятий после работы для разных профессиональных групп (по Н. А. Мусаелову, Л. Н. Нифонтовой, 1985)

Форма послерабочего восстановления	Дли- тель- ность, мин	Где проводится	Для кого рекомендуется
Восстановительная гимнастика в сочетании с самомассажем и функциональной музыкой	10 – 12	Отдел, цех, специальное помещение	Для занятых умственным и малоподвижным трудом
Занятия с использованием тренажёров и технических устройств	15 – 25	Восстановительный центр	Для занятых лёгким физическим и умственным трудом
Занятия с использованием аппаратов пассивного действия и массажёров в сочетании с гигиеническими процедурами и дыхательными упражнениями	20 – 25	Восстановительный центр	Для занятых тяжелым физическим трудом
Занятия с использованием технических устройств, аппаратов механотерапии, массажёров в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление	15 – 20	Восстановительный центр	Для занятых трудом средней физической тяжести
Сочетание гидровосстановления с упражнениями на расслабление и дыхание, самомассаж	15 – 20	Восстановительный центр	Для занятых тяжелым физическим трудом и трудом средней физической тяжести
Регулирование психического состояния	20 – 25	Восстановительный центр (комната психорегуляции)	Для всех категорий работающих

Дата добавления: 2015-06-26