Психомышечная регуляция

Восстановительная гимнастика

Содержание, организация и методика проведения занятий

Методы определения утомляемости трудящихся

К объективным методам изучения утомляемости относят методики с использованием инструментов, приборов, аппаратуры. К субъективным – анкетирование.

Об общем утомлении работающих и снижении показателей функционального состояния судят обычно по показателям общей выносливости организма с помощью различных методик. Заслуживает внимание М-тест определения функционального состояния, описанный В. М. Нестеровым. Замеры производятся до и после окончания работы, затем данные сопоставляются.

Физическое утомление можно определить с помощью кистевого и станового динамометра, а также по данным МТД, миотонометрии.

Нервно-психическое утомление определяют с использованием различных методик. Здесь информативными могут быть показатели и кожно-гальванической реакции, времени простой и сложной реакции, методики САН (самочувствие, активность, настроение), корректурных проб, реакции на движущийся объект и др.

Исследования функций ССС дают дополнительную информацию об утомляемости рабочих. Функциональное состояние ССС характеризуется рядом показателей гемодинамики. Важнейшими из них являются: артериальное давление, частота пульса, тонус сосудов, объём циркулирующей крови, скорость кровотока и т. д.

На утомляемость трудящихся огромное влияние оказывают также гигиенические факторы. Это, в первую очередь, превышение предельно допустимых концентраций (ПДК) вредных веществ в цехе. Недостаточная освещённость, чрезмерный шум, сквозняки и др. подавляюще действуют на организм работающих. Все они определяются с помощью специальных методик.

Проводится она сразу после окончания рабочего дня. Если условия труда в отделе, цехе отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приёмами самомассажа, который выполняется в течение 7 – 10 мин и включает 7 – 9 физических упражнений. Упражнения подбираются таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультурную паузу, но отличается от неё несколько большей нагрузкой, повышенным эмоциональным фоном.

Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и лёгкого физического труда целесообразно проводить три раза в неделю по 30 – 40 минут. Содержание занятий определяется учебным планом предусмат-ривающим два варианта организации работы с трудящимися.

Вариант I отводит в недельном цикле проведение двух занятий в центре психологической регуляции. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки:

- на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп);

- на воспроизведение ощущения тепла;

- на концентрацию внимания;

- на сопряжения воздействия слова, представления и дыхания;

- на формирование абстрактных образов.

С упражнениями занимающихся знакомит работник центра психомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обучения, или приглашенный психолог. Под руководством методиста трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу в целом. В третий день рабочей недели занимающиеся выполняют комплексы общеразвивающихся физических упражнений в комнате эмоциональной разгрузки либо в тренажёрном зале. При этом используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажёры.

По варианту II все занятия проводятся в центре психомышечной регуляции по следующей схеме:

- вводная часть с изложением теории, выполнением специальных подготовительных упражнений 5 – 10 мин;

- программа психомышечной тренировки (по магнитофонной записи) или сеанс функциональной музыки с показом тематических видеосюжетов (кино- или слайд-фильмы) 15 – 20 мин;

- общеразвивающие физические упражнения в положении сидя и стоя, профилактические приёмы, самомассаж 15 – 20 мин.

Для обеспечения основной части занятия используются фонограммы, подготовленные специалистами-психологами.

Общеразвивающие физические упражнения, профилактические приёмы и элементы самомассажа для заключительной части должны обеспечивать снятия утомления с наиболее загруженных во время работы мышечных групп и систем организма. Типовая схема проведения заключительной части занятия включает 10 – 12 упражнений.

1 – 3 – профилактические и массажные приёмы; 4 – потягивание; 5 – упражнение для кистей; 6 – упражнение для рук и плечевого пояса; 7 – повороты или наклоны туловища в стороны (руки к плечам); 8 – имитация ударов кулаками вверх; 9 – ходьба и бег на месте; 10 – дыхательное упражнение; 11 – упражнение для брюшного пресса; 12 – упражнение на координацию движений.

Дата добавления: 2015-06-26