Восстановительно-профилактическая гимнастика

Спортивные игры

Существенное значение для продуктивности труда имеют эмоции. Они могут как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем самым на работоспособность. Положительные эмоции, которые возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют мобилизации и использованию ресурсов организма. В крови увеличивается содержание глюкозы, а также котехоломинов и некоторых других гормонов. Сонастраиваются функции кровообращения и утилизации кислорода в организме, повышается тонус нейронов коры больших полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Поэтому особо важно использовать спортивные игры как средство ПР.

Занятие длится 45 – 60 мин и строится по типу урока. Разминка 7 – 10 мин, основная часть 30 – 35 мин (отработка приёмов техники и тактики). В выходные дни также проводятся соревнования.

Существенным фактором при организации игр после работы является то, что планируемая нагрузка как физическая, так и эмоциональная, не должна быть высокой. Пульсовой режим в основной части ниже, чем на тренировочном занятии, в пределах 150 уд./мин. Чтобы избежать психологического давления, команды формируются из игроков, равных по уровню мастерства.

Применение различных форм ПГ не компенсирует тот недостаток ДА, который образуется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни на производстве и в быту. Кроме ПГ для профилактики отрицательных последствий гипокинезии проводят более активные занятия физическими упражнениями после работы для снятия суммарного утомления.

Цель занятий восстановительно-профилактической гимнастикой – снятие утомления и профилактика отрицательных последствий производственной гипокинезии, а также ускорение процессов ПГ.

Занятия в группах восстановительно-профилактической гимнастики проводятся в течение 60 – 90 мин в форме урока: подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительную часть включаются общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на подготовку организма человека к занятиям на разных тренажёрах. Упражнение с применением технических устройств и тренажёров проводятся в основной части. Для этого используется тренажёрный комплекс «Здоровье», позволяющий проводить занятия на развитие силы, на растягивание с применением эспандеров и других предметов. Широко применяются велотренажёры, гребной тренажёр, диск «Здоровье» и др. В ходе занятий последовательно включаются тренажёры для чередования движений различных частей тела и соблюдения принципа постепенного увеличения физической нагрузки к середине занятий и уменьшения её к концу. В заключительной части занятий используются упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения. Выбор объёма и интенсивности занятий определяется с учётом физического состояния, физической работоспособности, повышающейся к середине недели и понижающийся к её концу.

Дата добавления: 2015-06-26