Обязана ли я заниматься физкультурой, если хочу похудеть, следуя вашей программе.

Откровенно говоря - нет В кетозе сжигание жира (липоз) происходит автоматически, при ограничении углеводов до 6-8 г. Особенно на жирной пище ваш собственный жир сжигается вдвое быстрее, чем на полном голоде, за счет формирования новых обменных путей - это биологический закон. Многие сбрасывают по 15-20 кг, не прибегая к физкультуре. Но вы ведь хотите не только похудеть, в первую очередь необходимо стать энергичнее и здоровее, но настоящего улучшения здоровья без увеличения физической нагрузки не произойдет, т е_физкультура очень и очень желательна, особенно полезны длительные, умеренной интенсивности аэробные нагрузки пешие прогулки, а если вес не очень велик и здоровье позволяет, то возможен и очень легкий бег трусцой

По поводу наиболее оптимальной продолжительности аэробной тренировки проводились следующие исследования Пять человек занимались энергичной ходьбой в течение 30, 45, 60 минут После 30-минутной ходьбы обмен веществ оставался повышенным в течение 130 минут После 45 минут ходьбы высокий уровень обменных процессов сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная ходьба повышала метаболизм на 455 минут

Таким образом для наиболее эффективного сжигания жира желательно 4-5 раз в неделю совершать прогулки по 45-60 минут Впрочем, если вы прежде не занимались, то необходимой продолжительности следует достигать постепенно

Те, кто помоложе и не имеет каких-либо серьезных заболеваний, могут заниматься и аэробикой, и шейпингом, и боди-билдингом или чем-то иным, что наиболее подходит для них. По большому счету движения могут заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не может заменить движения

Особо хотелось бы отметить разработанную американкой Грир Чайл-дерс специфическую гимнастику, направленную на быстрое уменьшение объемов - БОДИ-ФЛЕКС. Упражнения, основанные на мышечных растяжках и втягивании живота на задержке дыхания, при правильном применении на низкоуглеводном питании, позволяют за неделю занятий убрать до 10 см объема живота

Если вам лень или некогда выполнять весь комплекс - делайте хотя бы 3-4 первых упражнения. Могу порекомендовать и свой собственный вариант боди-флекса. проснувшись утром, не вставайте сразу, а, лежа в постели, сделайте глубокий вдох носом, одновременно выпячивая живот, потом, выдох ртом, на выдохе, задержите дыхание и максимально, насколько это возможно, втяните живот Терпите, удерживая живот втянутым до тех пор, пока ваше тело само не вдохнет (при этом на вдохе часто возникает характерный, всхлипывающий звук в гортани), позвольте ему глубоко вдохнуть, выдохните, потом еще раз вдох носом, полный выдох ртом и, максимально втянув живот на выдохе, задержите дыхание, пока тело само не вдохнет И так 10-20 раз Постепенно можно дойти до ста втягиваний.

Сауна, баня, бассейн, обливание холодной водой также могут быть очень полезны

Дата добавления: 2015-07-02