С разворотом

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ОДНОЙ РУКОЙ

ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА СИДЯ ОДНОЙ РУКОЙ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Выполняйте это упражнение

так же, как описано на с. 101,

но начинайте в позиции, ко

гда руки вытянуты вверх (то

есть находятся в верхней точ

ке амплитуды), либо делайте

его следующим образом: спер

ва поднимите и опустите

одну руку, а затем - другую.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 7 7

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Выполняйте это упражне

ние так же, как описано на

с. 105, но измените угол на

клона скамьи (он должен быть

45-90 градусов).

1 78 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Выполняйте это упражнение так же, как описано на с. 163,

Возьмите верхним хватом подковообразную рукоять верхнего

блока и вытяните прямую руку немного выше плечевого сустава.

Потяните рукоять блока на себя, развернув руку в позицию нижне

го хвата. Верните руку в исходное положение.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 7 9

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НИЖНЕЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ

(ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС)

Дата добавления: 2015-07-02