Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в правую

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую

руку, лягте на скамью на правый

бок, подобрав ноги. Выдвиньте

правую руку на край скамьи и

согните ее в локте так, чтобы ган

тель оказалась на уровне головы,

как показано на рисунке. Правое

плечо упирается в скамью, левая

рука вытянута вдоль туловища.

НАЧАЛИ:

Не отрывая плечо от скамьи,

опустите предплечье с гантелью

так низко, как сможете. Задер

житесь на минуту, затем подни

мите предплечье настолько вы

соко, насколько сможете. Выпол

нив необходимое количество по

вторений, поменяйте позу и про

работайте левую руку точно так

же.

• Это упражнение больше тренирует мышцы, разворачива

ющие плечо в плечевом суставе, чем дельтовидную мыш

цу. При его выполнении вы должны чувствовать нагруз

ку с внутренней стороны плеча.

• Работайте с гантелью малого веса, выполняйте движения

медленно и аккуратно. Помните, что вы прорабатываете

довольно маленькие по размеру мышцы, которые легко

травмировать.

• В течение всего упражнения верхняя часть предплечья и

локоть должны быть неподвижны.

1 8 0 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Дата добавления: 2015-07-02