Тяга нижнего блока сидя одной рукой

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Выполняйте это упражнение

так же, как описано в указаниях

к основной программе трениро

вок (с. 103). Сперва выполните

повторения на одну руку, затем

сразу переходите к следующему

упражнению суперсета (тяга ниж

него блока сидя одной рукой).

Закончите суперсет на одну руку,

а затем точно так же проработай

те другую.

1 6 2 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Сядьте лицом к станине

блочного устройства, упритесь

ногами в ее основание, как

показано на рисунке. Одной

рукой возьмите верхним хва

том подковообразную рукоять

нижнего блока. Второй рукой

упритесь в пол. Потяните ру

коять на себя до уровня талии,

задержитесь на мгновение,

затем вернитесь в исходное

положение.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 3

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ*

Поднимите гантели над го

ловой, развернув немного согну

тые в локтях руки ладонями на

ружу. Задержитесь, затем мед

ленно верните руки с гантеля

ми в исходное положение. Вы

полните необходимое количе

ство повторений.

* Подробные инструкции к упражнению см. на с. 105.

1 6 4 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ СТОЯ*

Возьмите в руки гантели,

поставьте ноги на ширину

плеч. Согнитесь так, чтобы ту

ловище было параллельно

полу. Не меняя положения ту

ловища, разведите руки с ган

телями так, чтобы плечи ста

ли параллельны полу.

* Подробные инструкции к упражнению см. на с. 125.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 65

Дата добавления: 2015-07-02