Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите штангу средним (на

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу средним (на

ширине плеч) верхним хватом,

наклонитесь так, чтобы тулови

ще было почти параллельно полу.

Опустите штангу на вытянутых

руках. Ноги в коленях немного

согнуты, туловище напряжено,

взгляд направлен вниз.

НАЧАЛИ:

Поднимите штангу к верхне

му отделу брюшного пресса. За

держитесь на мгновение, затем

вернитесь в исходное положение.

• Данное упражнение считается самым популярным способом

„накачки" мышц верхней части спины. Зайдя в любой профес

сиональный зал, вы сразу же заметите культуристов, которые

выполняют это упражнение с невероятно тяжелыми штанга

ми. Однако, поскольку вы не собираетесь ставить мировой ре

корд, делайте подходы медленно и с достаточно легким весом.

Попытайтесь почувствовать, как работают мускулы верхнего

отдела спины и задние пучки дельтовидной мышцы.

• Ни в коем случае не используйте при поднятии штанги рико

шет ног. Ноги должны быть все время немного согнуты в коле

нях, а туловище — сохранять угол наклона.

• В высшей точке амплитуды движения локти должны быть от

ведены вверх.

• При неправильном выполнении этого упражнения можно трав

мировать нижний отдел спины. Поэтому всегда опускайте штан

гу медленно, внимательно контролируя движение.

1 5 8 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА СИДЯ (СПИНА)

Дата добавления: 2015-07-02