Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Станьте между станинами,

ВНИМАНИЕ,

НА БЛОКЕ СТОЯ (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите подковообразные ру

кояти верхних блоков. Разве

дите немного согнутые в лок

тях руки в стороны так, чтобы

плечи были параллельны полу.

Наклонитесь так, чтобы туло

вище находилось под углом

примерно 45 градусов к полу.

Немного согнутые в коленях

ноги поставьте на ширину плеч.

НАЧАЛИ:

Медленно сведите руки

внизу, сохраняя фиксирован

ное положение туловища. За

держитесь на мгновение, за

тем медленно верните руки

в исходное положение. Вы

полните необходимое коли

чество повторений.

• Главная цель этого упражнения — проработка нижних пучков

большой грудной мышцы. Они должны подчеркнуть спортив

ную форму нижней части груди. При выполнении упражнения

ваши руки должны сходиться точно под грудью. Грудь и пред

плечья должны быть все время напряжены. В течение всего

упражнения сохраняйте туловище в фиксированном положении.

Единственной подвижной частью должны быть только руки.

• В течение всего подхода ни в коем случае не сгибайте руки в локтях

больше, чем указано на рисунке.

• В начале положительной фазы упражнения расправьте плечи,

отведя их немного назад, и сохраняйте данное положение в те

чение всего подхода. Хотя это немного сократит амплитуду дви

жения, вы предохраните плечевые суставы от возможной трав

мы и переключите нагрузку с дельтовидных мышц на грудь.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 51

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ГРУДЬ ШИРОКИМ ХВАТОМ*

Сядьте на край скамьи лицом

к блоковому устройству, вытяните

руки вверх и возьмите длинный

гриф широким верхним хватом.

Опустите согнутые в локтях руки

так, чтобы гриф оказался на

уровне ключицы. Задержитесь

на минуту, затем вернитесь в ис

ходное положение.

* Подробные инструкции к у п р а ж н е н и ю см. на с. L02.

1 5 2 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ГРУДЬ УЗКИМ ХВАТОМ*

Сядьте на край скамьи ли

цом к блоковому устройству,

вытяните руки вверх и возь

мите короткий гриф узким

нижним хватом. Опустите со

гнутые в локтях руки так, что

бы гриф оказался на уровне

груди. Задержитесь на мину

ту, затем вернитесь в исход

ное положение.

Подробные инструкции к упражнению см. на с. 123.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 53

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВЕДЕННЫМИ ЛОКТЯМИ

Дата добавления: 2015-07-02