КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Приготовились,
ВНИМАНИЕ,
ОТДЕЛА СПИНЫ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
ПРИГОТОВИЛИСЬ,
ВНИМАНИЕ,
ПРЕССА
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
КОМПЛЕКС
ВНИМАНИЕ,
ПРИГОТОВИЛИСЬ,
НАЧАЛИ:
1. Заведите руки за спину и
скрестите кисти на уровне таза.
2. Медленно отведите сомкну
тые в кистях прямые руки назад.
ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ
КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ БРЮШНОГО
НАЧАЛИ:
1. Лягте на пол, ладони согну
тых рук на уровне плеч, как при
выполнении отжиманий.
2. Медленно отожмитесь на
руках от пола, выгибая торс. Таз
и ноги не отрываются от пола.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 45
КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НИЖНЕГО
НАЧАЛИ:
1. Лежа на спине поднесите
колени к груди. Обхватите коле
ни обеими руками и аккуратно
тяните их к плечам. Одновремен
но приподнимите голову, пытаясь
достать подбородком до груди.
2. Оставаясь в описанной вы
ше позе, аккуратно перекатитесь
вперед и назад 5 раз. Внима
ние! Из соображений безопасно
сти данное упражнение нужно
выполнять на мате или толстом
ковровом покрытии.
46 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ
КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТАЗА
ВНИМАНИЕ,
ПРИГОТОВИЛИСЬ,
НАЧАЛИ:
1. Сядьте на пол, скрестите
ноги, сомкнув ступни; руки не
много согнуты, кисти на ступнях.
2. Прогибайтесь вперед до тех
пор, пока не почувствуете легко
го напряжения в области таза.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 47
КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
ЧЕТЫРЕХГЛАВЫХ МЫШЦ (КВАДРИЦЕПСОВ)
|
|
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 300; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!