Занимайтесь эффективно и разумно

А ОСТАЛЬНЫЕ ИГНОРИРУЙТЕ

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЛУЧШИМИ СОВЕТАМИ,

П Р И Н Ц И П № 2

Как узнать, насколько пригоден для вас тот или

иной комплекс упражнений, плох или хорош тот

или иной совет? Есть несколько основных принци

пов, которые помогут вам разобраться в этом:

52 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

• Если вы только начали тренироваться, выполняе

мый комплекс упражнений не должен быть слиш

ком большим и интенсивным: 2-3 раза в неделю

8-12 упражнений по 1-2 подхода. Исследования

показали, что для новичка нет особой разницы:

выполнять большой или маленький комплекс —

результаты будут одинаковы. Небольшое количе

ство упражнений позволит увеличить эластичность

связочного аппарата и степень подвижности в су

ставе с минимальным риском получения травмы.

Поэтому, если кто-либо предлагает вам занимать

ся по сложной программе 4-5 раз в неделю, он

просто не знает, о чем говорит.

• Если вы хотите сбросить вес, нужно заниматься

по комплексу, который направлен на самые боль

шие группы мышц, расположенные в нижней час

ти тела. Проработка и строительство этих мышц

ускорят ваш метаболизм и позволят довольно бы

стро избавиться от лишних килограммов. Если вы

будете заниматься по комплексам, которые сосре

доточены на проработке небольших групп мышц,

то потратите намного больше времени с тем же

результатом.

Цель программы упражнений состоит вовсе не в

том, чтобы заставить вас проводить все свободное

время в спортивном зале. Какой смысл иметь силь

ные руки, если у вас нет времени приложить их к

делу, например, подтолкнуть соседский автомобиль,

который никак не желает заводиться, подбросить

заливающегося смехом ребенка, на руках отнести

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 53

красивую женщину в спальню? Кроме того, вряд ли

у вас есть уйма свободного времени: по статистике

сегодня средний американец работает в год на 8 ча

сов больше, чем 20 лет назад.

Разумное ограничение продолжительности трени

ровок не только позволит вам жить полноценной

жизнью, но и улучшит результаты занятий спортом.

Дело в том, что чем дольше вы выполняете упраж

нение, тем больше катаболических, или истощаю

щих мышцу гормонов производит ваш организм. Это

естественный противник и нейтрализатор анаболи

ческих, или строящих мышцу, гормонов, которые

выделяются при подъеме отягощений.

Большинство экспертов считает, что длительность

тренировки с использованием отягощений не долж

на превышать 1 час. Если вы не укладываетесь в

этот временной промежуток, значит ваш комплекс

составлен неправильно: либо вы выполняете слиш

ком много упражнений, либо делаете слишком много

подходов. У вас не будет этой проблемы во время

занятий по основной программе. Однако после ее

окончания и перехода к другим комплексам следу

ет соблюдать осторожность: вы будете знать столько

упражнений, что сможете легко поддаться соблазну

выполнять их все на каждой тренировке. Мы пред

лагаем несколько способов, которые помогут вам

избежать этого.

Разделите вашу программу на 2, 3 или даже 4 трени

Дата добавления: 2015-07-02