Студопедия

КАТЕГОРИИ:

Главная
Случайная страница
Познавательное
Новые статьи
Контакты
Заказать работу

Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Тренировка. Жим гантелей из-за головы 2 подхода, 8-12 повторений/ 2 подхода, 8-12 повторе


⇐ Предыдущая12131415161718192021Следующая ⇒


Неделя

1 2

Уровень

Тренировка

Второй

1 2

Тренировка


Жим гантелей из-за головы 2 подхода, 8-12 повторений/ 2 подхода, 8-12 повторе


сидя


ний/


Сгибание рук с гантелями 2 подхода, 8-12 повторений/ 2 подхода, 8-12 повторе


сидя с разворотом


ний/


Сгибание рук в запястьях НА[ 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе

скамье нижним хватом ний/

Сгибание рук в запястьях на [ 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе


скамье верхним хватом


ний/


Приседание с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки с

гантелью

Подъем верхней части

торса в сторону из

положения лежа

Подъем противоположных

ноги и руки лежа


2 подхода, 10—1Ь повторе

ний/

2 подхода, 10—1Ь повторе

ний/

2 подхода, 10—1Ь повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/


2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/




Жим рукой на трицепс

Жим гантелей из-за

головы сидя

Сгибание рук с гантелями


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе


сидя по прямой траектории ний/


ний/


Сгибание рук с гантелями

сидя с разворотом

Сгибание рук в запястьях

на скамье нижним хватом

Сгибание рук в запястьях

на скамье верхним хватом

Жим гантелей лежа

Тяга гантели в наклоне

Подъем гантелей

с разворотом сидя

Приседание с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки с

гантелью


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

1 подход, 8-12 повторе

ний/

1 подход, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

1 подход, 8-12 повторе

ний/

1 подход, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/

2 подхода, 10-15 повторе

ний/


Подъем торса в сторону из 1 подход, 10-15 повторе


2 подхода, 10-15


положения лежа с одной

рукой за головой

Подъем прямых ног и

.торса лежа на животе


ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/


повторений/

1 подход, 10-15 повторе

ний/


 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 83



П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К


Третий уровень:



понедельник и пятницеi 1 2


Прогибы на скамье

Жим рукой на трицепс

Жим гантелей из-за

головы сидя

Сгибания Зоттмана

Сгибание рук с гантелями


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8—12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе-


2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе

ний/

2 подхода, 8-12 повторе


сидя по прямой траекторда I НИИ/


ний/


Сгибание рук с гантелями

сидя с разворотом


2 подхода, 8-12 повторе

ний/


2 подхода, 8-12 повторе

ний/


Сгибание рук в запястьях

на скамье нижним хватом

Сгибание рук в запястьях

на скамье верхним хватом


1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторений/

1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторений/


Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки

с гантелью

Третий уровень:


⇐ Предыдущая12131415161718192021Следующая ⇒


Поделиться с друзьями:

Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 264; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.007 сек.