Р е з у л ь т а т ы п е р в о г о у р о в н я

ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

О С Н О В Ы

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Н	а первом уровне основной программы вы долж ны научиться правильно выполнять 4 основ

ных упражнения. Вы будете выполнять их на про

тяжении всех б недель тренировок, добавляя упраж

нения на развитие силы, чтобы увеличить количе

ство вырабатываемого вашим организмом тестосте

рона.

Чтобы получить наилучшие результаты в ходе пер

вого уровня, вам нужно следовать следующим ре

комендациям:

• Выполняйте по четыре упражнения для мышц руки

и по пять упражнений для брюшного пресса и

нижней части тела два раза в неделю.

• Три раза в неделю занимайтесь аэробикой для

укрепления сердечно-сосудистой системы.

• Обеспечьте свой организм достаточным количе

ством белка, необходимым для строительства мус

кулатуры.

86 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Тренируйтесь два раза в неделю, делая между за

нятиями паузу не менее двух дней.

На первой неделе выполняйте по одному подходу

каждого упражнения, на второй неделе увеличьте

количество подходов до двух, за исключением

упражнений для предплечья.

Упражнения для рук начните с отягощения тако

го веса, с которым вы чисто сможете выполнить

восмь повторений. Если вы можете сделать с дан

ным весом 12 повторений, значит, вес нужно уве

личить.

Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 30-60 секунд.

Укрепление бицепсов и трицепсов.

Большая энергичность.

Повышение силы и гибкости тела.

Силовые упражнения на нижнюю часть тела увеличивают ко

личество анаболитических гормонов, вырабатываемых в орга

низме.

Ускорение метаболизма.

СОЗДАНИЕ ОСНОВЫ _ 87

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02