ВНИМАНИЕ,. • Вначале попробуйте выполнить упражнение без гантелей

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Вначале попробуйте выполнить упражнение без гантелей.

• Пятки должны быть прижаты к полу, тогда ваша спина

будет естественно прямой. Так вы увеличите нагрузку во

время самого приседания, пока бедра еще не параллель

ны полу. Возможно, потребуются недели или месяцы, что

бы выполнить упражнение технически правильно, но за

тем разработка мышц пойдет намного быстрее.

• Технически правильное выполнение приседаний значи

тельно укрепит коленные суставы. Ни в коем случае не

следует приседать быстро, а затем выбрасывать тело вверх,

поскольку это не обеспечивает должную нагрузку на ниж

ний отдел спины и может повредить колени.

92 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руки с гантелями вытяните

вдоль тела. Ноги немного шире

плеч, колени немного согнуты,

носки врозь, отведите плечи

немного назад, грудь прямая,

шея вытянута, спина ровная,

подбородок поднят.

НАЧАЛИ:

Сделайте выпад вперед ле

вой ногой, поставив ее на всю

ступню. При этом обе ноги бу

дут согнуты в коленях.

Оттолкнитесь той ногой, ко

торой вы сделали выпад, и

вернитесь в исходное положе

ние. Вы можете сделать нуж

ное количество выпадов либо

сперва на левую, затем на

правую ногу, либо поперемен

но на каждую ногу.

Дата добавления: 2015-07-02