ВНИМАНИЕ,. • На каждой тренировке меняйте руку, в которой держите

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА B U U I U U U C

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА В СТОРОНУ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• На каждой тренировке меняйте руку, в которой держите

гантель, либо выполняйте половину повторений с отяго

щением в одной руке, половину — в другой руке.

• Поднимайтесь так высоко и опускайтесь так низко, как

только это возможно. В верхней точке положительной

фазы и в нижней точке отрицательной фазы делайте се

кундные паузы. Это значительно увеличивает нагрузку на

мышцы.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лягте на спину, согните

ноги в коленях, заведите руки

за голову, расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отде

ла брюшного пресса оторвите

от пола правую лопатку и под

нимите грудную клетку по на

правлению к левому колену.

Достигнув максимума, задер

житесь на секунду.

Затем медленно и аккурат

но опустите плечи, вернув

шись в исходное положение.

Как только лопатки коснутся

пола, повторите упражнение,

поменяв лопатки. Два подъе

ма правой и левой лопаток счи

таются одним повторением.

Выполните нужное количество

повторений.

Дата добавления: 2015-07-02