Внимание,

1 0 2

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы В Т О Р О Г О У Р О В Н Я

ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 1

У С П Е Х А

РАЗВИТИЕ

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

В	ы готовы к новым упражнениям и более серь езным нагрузкам? Тогда переходим ко второ

му уровню, где вам нужно:

• Увеличить количество упражнений для мышц руки

до шести.

• Добавить три упражнения для верхней части тела,

чтобы разработать мышцы груди.

• Увеличить время занятий аэробикой для нович

ков до 24 минут в первую неделю второго уровня

и до 28 минут во вторую неделю второго уровня.

Если вы находитесь в хорошей спортивной фор

ме, одно занятие аэробикой работайте по методу

интервалов.

• Правильно питаться до тренировки, чтобы обеспе

чить себе достаточно энергии для работы с отяго

щениями, и после тренировки, чтобы помочь орга

низму восстановиться.

Тренируйтесь два раза в неделю.

На первой неделе выполняйте по одному подходу

каждого упражнения, на второй неделе увеличьте

количество подходов до двух, за исключением

упражнений на предплечье, брюшной пресс и ниж

ний отдел спины.

Выполняйте по 8-12 повторений каждого упраж

нения на верхнюю часть тела, включая руки, и по

10-15 повторений каждого упражнения на ниж

нюю часть тела.

Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 30-60 секунд.

Увеличение силы и выносливости мышц рук.

Повышение выносливости при занятиях аэробикой.

Потеря веса при ускорении метаболизма.

Приток энергии благодаря фитнессу и сбалансированной

диете.

Увеличение гибкости и силы тела благодаря тренировкам.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую

руку, левой рукой и левой ногой

упритесь в скамью так, чтобы торс

был почти параллелен полу. Со

гните руку с гантелью в локте и

отведите ее назад.

НАЧАЛИ:

Фиксируя локоть и плечо, вы

прямите руку с гантелью, отводя

ее назад вверх. Задержитесь, по

чувствуйте напряжение трицеп

са, затем медленно верните руку

в исходное положение. Повтори

те упражнение. Когда выполните

необходимое количество повторе

ний на правую руку, поменяйте

позу и выполните такое же коли

чество повторений на левую.

Дата добавления: 2015-07-02