ВНИМАНИЕ,. • Большинство людей выполняют это упражнение в поло

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Большинство людей выполняют это упражнение в поло

жении, при котором плечо полностью параллельно полу.

В этом случае трицепс будет работать только на несколь

ких последних сантиметрах амплитуды движения. Под

няв плечо выше, вы значительно увеличиваете нагрузку

на эту мышцу.

• Фиксируйте положение торса в ходе всего упражнения. В

противном случае вы значительно уменьшаете нагрузку

на трицепс.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 3

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи,

поднимите гантели на вытяну

тых руках вверх, ладони

внутрь.

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки,

заводя гантели за голову. Фик

сируйте положение локтей и

плеч. При разгибании рук лок

ти также должны оставаться

неподвижными. Повторите уп

ражнение требуемое количе

ство раз.

Дата добавления: 2015-07-02