Траектории (бицепс) внимание,

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ ПО ПРЯМОЙ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи

(верхняя часть руки) остаются неподвижными.

• Во время упражнения спина должна оставаться естествен

но прямой.

• В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при

разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

1 04 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, сядьте на

край скамьи. Спина прямая, руки

с гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в лок

тях, фиксируя положение плеч

(верхней части руки), т. е. двига

ются только предплечья. Не ме

няйте положение ладоней. Под

нимите гантели так высоко, что

бы дальнейшее движение с фик

сированными плечами было не

возможным.

Задержитесь, затем медленно

верните руки в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение. Выполните

нужное количество повторений.

Дата добавления: 2015-07-02