Сила из белков

В ходе выполнения основной программы мы ре

комендуем принимать по 7-10 г белков на каждые

4,5 кг массы тела ежедневно. Верхняя граница это

го количества немного превышает научно установ-

СОЗДАНИЕ основы _ 99

ленное максимальное количество белка, которое

может использовать организм, но эта цифра более

проста для запоминания и при расчетах.

Большую часть указанного количества белков вы

должны получать из постных сортов мяса, рыбы,

яиц, бобов и обезжиренных молочных продуктов.

Также некоторое количество можно взять, потреб

ляя орехи, хлеб, макароны и рис.

ПРИНИМАТЬ ЛИ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ?

Зайдите в магазин и посмотрите на огромное ко

личество продуктов, которые вы должны купить и

приготовить, чтобы получить свою дневную норму

белков, необходимую для строительства мускулату

ры. Теперь вы понимаете, почему существует целая

индустрия по производству пищевых добавок?

Протеиновую смесь можно приготовить за мину

ту — нужно просто высыпать порошок в миксер, за

лить водой и перемешать. Затратив минимум уси

лий, вы получили около 40 г белков в приятном на

вкус напитке, энергетическая ценность которого рав

на всего 300 калориям. Более того, белки, содержа

щиеся в пищевых добавках в виде сыворотки или

смеси сыворотки с казеином, обладают высокой био

доступностью, то есть очень легко усваиваются орга

низмом и могут быть быстрее использованы для стро

ительства мышечной ткани. Единственное, что чаще

всего отталкивает людей от пищевых добавок, — это

их цена.

1 00 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Дата добавления: 2015-07-02