Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • прижмите плечи к торсу и Фиксируйте это положение в

ВНИМАНИЕ,

ХВАТОМ (ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ НИЖНИМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Прижмите плечи к торсу и фиксируйте это положение в

течение всего упражнения. В противном случае направ

ленного действия на бицепс вы не добьетесь: в работу

включатся плечевые мышцы.

• Во время упражнения спина должна оставаться естествен

но прямой.

• В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при

разгибании рук) должны работать именно бицепсы. Руки

все время остаются напряжены. Не следует расслаблять

их в нижней точке траектории.

СОЗДАНИЕ основы _ 89

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу нижним хва

том, станьте на колени перед ска

мьей и положите на нее предпле

чья. Максимально опустите кис

ти рук, удерживающие штангу.

НАЧАЛИ:

Медленно поднимите штангу,

работая только кистями и не от

рывая предплечья от скамьи. За

держитесь в верхней точке тра

ектории, затем медленно опусти

те штангу в исходное положение.

Повторите упражнение требуе

мое количество раз.

• Фиксируйте положение тела на протяжении всего упраж

нения; работать должны только кисти.

• В исходном положении держите гриф штанги всей ладо

нью, а не только пальцами. Это позволяет максимально

нагрузить мышцы предплечий.

• Данное упражнение можно также выполнять со штангой

с изогнутым грифом или с гантелями.

• Это упражнение можно также выполнять в другой пози

ции: вытянутые руки со штангой за спиной на уровне таза,

ладони наружу. В данном положении нагрузка на пред

плечья немного возрастает, поскольку они лишены опоры.

90 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02