Дополнение к упражнениям

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

БЕЗОПАСНОСТЬ

Если вам больше сорока, перед началом занятий

по основной программе обязательно проконсульти

руйтесь с врачом. Гипертония, сахарный диабет или

ожирение вполне могут оказаться противопоказа

ниями к столь интенсивным занятиям спортом. Точ

но так же следует поступить, если у вас есть пробле

мы с опорно-двигательным аппаратом, например

повреждена спина или прооперировано колено. Если

врач разрешит вам заниматься, то посоветует, как

именно изменить программу тренировок, чтобы не

нанести себе вреда.

Наша программа составлена с учетом всех правил

безопасности, поэтому не представляет ни малейшей

угрозы для здорового человека, если он будет строго

следовать указаниям книги. Предлагаемые упраж

нения принесут пользу людям любого возраста.

Чтобы облегчить изучение методики тренировки,

каждое упражнение основной программы снабжено

дополнительными пояснениями, которые помогут

вам справиться с данным конкретным заданием.

Кроме этого, мы хотели бы поделиться нескольки

ми общими для всех упражнений рекомендациями,

которые без сомнения будут полезны в ходе выпол

нения программы:

• В ходе повторения каждого подхода мышцы руки

должны быть постоянно напряжены.

• Выполняйте каждое движение медленно и акку

ратно, управляйте телом как в положительной,

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 79

так и в отрицательной фазе, не делая судорожных

рывков.

• В верхней точке траектории движения сделайте

паузу, чтобы максимально нагрузить мышцы.

• Не расслабляйтесь и не отдыхайте между повто

рениями одного упражнения, все время держите

мышцы в напряжении.

• Сосредоточьтесь на ощущении работы напряжен

ных мышц, переключите на них все свое внима

ние, не превращайте выполнение упражнений в

бездумную и утомительную рутину.

• На всем протяжении выполнения упражнения дер

жите спину естественно прямо. Если чувствуете,

что работают мышцы спины, значит, вы делаете

что-то неправильно, — возможно, работаете слиш

ком с большим весом или продолжаете повторе

ния после того, как полностью истощили мышцу.

Помните, что, если вы утомились и не можете

выполнять упражнение технически правильно,

значит, пора его заканчивать.

• Не забывайте дышать во время выполнения уп

ражнения, ни в коем случае не задерживайте ды

хание.

На каждом уровне тренировок комплекс упраж

нений для мышц рук сопровождается специальным

разделом, в котором рассматриваются потенциаль

ные трудности, с которыми вы можете столкнуться,

и приводятся способы их разрешения.

Кроме того, каждый из трех уровней основной

программы содержит рекомендации по режиму пи

тания и комплекс аэробики. Чем лучше вы следите

за своим питанием, тем быстрее будут расти ваши

80 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

мускулы. Если вы одновременно с началом занятий

станете соблюдать рекомендованную диету, то сразу

же начнете сбрасывать вес. Кроме того, чем больше

жира вы потеряете, тем более эффектно будет выг

лядеть мускулатура рук.

К моменту окончания занятий по основной про

грамме вы не только разовьете мускулатуру, но и

научитесь, как действовать дальше, чтобы сохранить

свои "раскачанные" руки и сделать их еще более

идеальными. Итак, приступим к тренировкам. За

дело!

Дата добавления: 2015-07-02