Верхний хват

Грифа штанги для сгибаний рук

Нижний стандартный хват

на бицепс и предплечье. Данный

тип хвата можно также использовать

для изменения угла проработки три

цепса, плеча и трапециевидной мыш

цы. При выполнении упражнений на

трицепс этот хват „раскачивает" ла

теральную головку мышцы. Как пра

вило, в данном типе хвата руки долж

ны быть расставлены немного шире

плеч.

2.

Используется

для проработки предплечья, брахиали-

са, брахиорадиалиса и внешней голов

ки бицепса. Также является стандарт

ным для большинства упражнений на

трицепс, грудные мышцы и трапецие

видную мышцу. Как правило, в дан-

72 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

В И Д Ы Х В А Т О В

ном типе хвата ваши руки должны быть

расставлены немного шире плеч.

3.

Нейтральный хват. Исполь

зуется для проработки внешней головки

бицепса, а также брахиалиса и брахио-

радиалиса. Является стандартным для

упражнений на трицепс, обеспечивая

проработку всех трех головок этой мыш

цы гантелями, на блоке или на брусьях.

4.

Дата добавления: 2015-07-02