Решение. нии рук на бицепс вы от

Проблема.

НА БИЦЕПС

нии рук на бицепс вы от

При сгиба

клоняетесь назад (5) и

вперед (6).

Решение. При выполне

нии этого упражнения с

гантелями сядьте на ска

мью (7). Теперь вы може

те опереться на колени и

вам не нужно использо

вать для этого спину.

Проблема. В ы п о л н я я

сгибание рук на бицепс,

вы не можете удержать

плечи в фиксированном

положении и, поднимая

вес, отклоняете их назад

(8). Действительно, про

следить за плечами до

вольно сложно. Зачастую

вы думаете, что все дела

ете правильно, пока тре

нер или партнер по тре

нировкам не обратят вни

мание на то, что вы на

рушаете принцип изоля

ции, отводя плечи назад.

Можно опе

70 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

реться спиной о стену (9),

использовать пояс д л я

упора локтей (10) и л и

плечевой упор (11). Спер-

ва вы сразу же заметите,

что не можете поднимать

такой большой вес, как

раньше. Спустя несколь

ко дней обнаружите, что

ваш бицепс работает на

много сильнее, чем ког

да-либо. В этом и заклю

чается эффект правиль

ной изоляции.

Пользоваться подпор

ками все время нельзя.

Их можно использовать

пару раз, но затем вы

должны научиться конт

ролировать п о л о ж е н и е

рук самостоятельно. Од

нако ничто другое не даст

вам настолько хорошо

прочувствовать, сколько

лишних движений вы со

вершаете во время уп

р а ж н е н и я на бицепс и

даже не подозреваете об

этом.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 71

В И Д Ы Х В А Т О В

От того, какой вид хвата вы выби

раете, зависит способ воздействия на

ваши мускулы. Так, при сгибании рук

на бицепс широким, узким, верхним

либо нижним хватом эта группа мышц

прорабатывается по-разному. Суще

ствует несколько основных видов хва

та грифа штанги и гантели, которые

оказывают различный эффект на тре

нируемые мышцы рук.

1.

Дата добавления: 2015-07-02