Решение. Вам не удается зафиксировать плечи

Проблема.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ НА ТРИЦЕПС

Вам не удается зафиксировать плечи

(верхние части рук от локтя до плечевого сустава).

Они опускаются и поднимаются вместе с предплечь

ями и кистями с гантелями (3).

68 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Обратите внимание на

то, что, выполняя данное

упражнение таким обра

зом, вы вовлекаете в ра

боту плечевой сустав, ко

торый, в свою очередь,

приводит в движение по

яс верхней конечности.

Это значит, что одновре

менно с поднятием и

опусканием плеча двига

ются также лопатка и

ключица. А здесь уже иг

рают свою роль трапецие

видные мышцы, располо

женные ромбом в среднем

и нижнем отделах спины,

которые приближают ло

патку к позвоночнику.

Конечно, все вовлека

емые в работу м ы ш ц ы

имеют важное значение,

и на их проработку стоит

потратить достаточное ко

личество времени, но сейчас вы тренируете именно

трицепс и перед вами стоят совершенно другие за

дачи.

Представьте, что ваши плечи связаны и

вы не можете двигать ими по отдельности. Вы хоти

те, чтобы они оставались в фиксированном положе

нии перпендикулярно потолку на протяжении всего

упражнения (4). Добиться этого не так-то просто,

но, если вы начнете с очень легких гантелей и буде

те выполнять повторения медленно и чисто, у вас

все получится.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 69

СГИБАНИЕ РУК

Дата добавления: 2015-07-02