СКАМЬЕ (БИЦЕПС)

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Начните упражнение с более слабой руки и выполните

обеими руками одинаковое количество повторений.

• Сохраняйте фиксированное положение локтя на протя

жении всего упражнения.

152 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на наклонную скамью,

опираясь на спинку. Руки с ган

телями опустите.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в лок

тях, сохраняя фиксированное по

ложение плеча (верхней части

руки выше предплечья), т. е. дви

гая только предплечьями, одно

временно разворачивая ладони

внутрь. Поднимите гантели на

уровень плеч так, чтобы дальней

шее движение с фиксированны

ми плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно

верните руки в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение. Выполните

нужное количество повторений.

Дата добавления: 2015-07-02