Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • положение головы не имеет значения

ВНИМАНИЕ,

КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СИДЯ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Положение головы не имеет значения. Можете держать

ее прямо или откинуть на спинку скамьи.

• Чем ниже опущена спинка скамьи, тем труднее выпол

нять упражнение. Если вы чувствуете, что нагрузка слиш

ком велика, поднимите спинку на одно или несколько

делений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 5 3

МАСТЕР-КЛАСС

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель, сядьте на

скамью, расставьте ноги пошире.

Обопритесь свободной рукой о

колено. Опустите рабочую руку с

гантелью, упираясь локтем во

внутреннюю сторону бедра у ко

лена другой ноги.

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью, со

храняя фиксированное положе

ние плеча. Поднимите гантель как

можно выше. Задержитесь, по

чувствуйте напряжение бицепса.

Медленно опустите руку, разво

рачивая ее ладонью назад, затем

повторите движение. Выполнив

необходимое количество повто

ров для одной руки, выполните

столько же для другой.

• В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью дол

жна быть рабочая рука. Если вы взяли слишком боль

шой вес, у вас может появиться искушение помочь себе

спиной, но это сразу же сведет на нет всю нагрузку на

бицепс.

154 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

Дата добавления: 2015-07-02