На трицепс (французский жим)

Жим ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ОДНОЙ РУКОЙ СИДЯ

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

Упражнения

Неделя

Неделя 2 неделя 3 неделя

Неделя.

Неделя.

Неделя.

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 12-15 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода: первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 49

С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И М А С Т Е Р - К Л А С С А

Жим гантелей из-за

головы одной рукой

сидя на трицепс

Жим рукой на трицепс

с разворотом

Сгибание рук с

гантелями лежа на

наклонной скамье

Концентрированное

сгибание рук сидя

МАСТЕР-КЛАСС

Дата добавления: 2015-07-02