Бицепс из первого уровня

Жимы на трицепс и сгибания на

Страшно надоели одни и те же

Шестой неделе тренировок, мне

Ших результатов, но теперь, на

Вашей программе и достиг хоро

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И Т Р Е Т Ь Е Г О У Р О В Н Я

Мышц так и не увеличился. В чем

Тренировках, но объем моих

Вес, с которым работаю на

За тренировку возрастет до 20.

Чья, общее количество подходов

Кроме упражнений на предпле

Подхода каждого упражнения,

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И Т Р Е Т Ь Е Г О У Р О В Н Я

• Если я буду делать по два

Где взять на это время?

Вы можете сократить время тре

нировки безо всякого ущерба, приме

нив для упражнения на руки суперсе

ты. Суперсеты - это обычные подхо

ды, выполняемые с максимальной

интенсивностью и без перерывов.

Разомнитесь, используя снаряды

весом от 1/2 до 2/3 обычного. Затем

последовательно выполните три упраж

нения для трицепса и без перерыва

сразу же сделайте три упражнения для

бицепса. Также можно разделить этот

суперсет на две части: сделайте один -

для трицепса и один - для бицепса.

Вслед за этим выполните суперсет на

предплечья, причем здесь разминоч-

ный подход не нужен.

Таким образом, теперь на трени

ровку рук уйдет на 13 минут меньше,

поскольку вам не нужно делать минут

ные перерывы между подходами.

1 38 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Наконец, выполните упражнения на

ноги обычным способом: два подхода

с перерывом на 30-60 секунд.

• Я значительно увеличил

причина?

Если вы начали работать с весом

после долгого перерыва, ваш орга

низм будет реагировать так, как и дол

жен. Как мы уже объясняли в указани

ях ко второму уровню, в ответ на на

грузку ваш организм мобилизует все

мышечные волокна и нервные клетки.

Это нервно-мышечное напряжение

резко увеличивает вашу силу, но само

по себе никак не влияет на рост

мускулатуры.

Только после этого вы переходите

к следующему этапу - непосредствен

но созданию объема мышцы. Вы мо

жете работать с более тяжелыми сна

рядами, что позволяет еще больше

увеличить нагрузку, которая в конце

няли еще с первого уровня, особенно,

концов заставит организм отреагиро

вать созданием новых клеток мышеч

ных волокон и нервной ткани.

• Я прилежно занимался по

Именно поэтому нельзя трениро

ваться по какому-либо одному комп

лексу более 6-8 недель. К концу шес

той недели ваш организм, скорее все

го, уже успел полностью адаптировать

ся к упражнениям, которые вы выпол

если ранее вы уже занимались с отя

гощениями. Кроме того, ваш разум

уже созрел для перемен.

Пришло время перевернуть стра

ницу в прямом и переносном смысле.

В 12-й главе содержатся советы, ко

торые помогут вам сохранить достиг

нутые результаты и продолжить успеш

но заниматься бодибилдингом. Содер

жащиеся в 13-й главе дополнитель

ные комплексы упражнений научат вас

множеству новых способов „накачива

ния" рук. Ваше тело освоит новые на

грузки, а разум получит удовольствие

от преодоления новых препятствий и

штурма новых высот атлетизма.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 3 9

Часть четвёртая

После основной программы

С О Х Р А Н Е Н И Е

И Р А З В И Т И Е

Дата добавления: 2015-07-02