Руками лежа

С РАЗВОРОТОМ СИДЯ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

(ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС)

Поднимите гантели над голо

вой, развернув немного согнутые

в локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Подробные инструкции к этим

упражнениям см. на с. 108-110.

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ С ВЫТЯНУТЫМИ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ноги в

коленях, поднимите руки и вытя

ните их в направлении ног.

НАЧАЛИ:

При помощи мышц брюшного

пресса поднимите торс вверх и в

сторону, развернув правое плечо

к левому колену так, чтобы обе ру

ки достали внешней стороны ле

вого колена. Представьте, что вы

пытаетесь поймать брошенный

вам мяч. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

верните плечи в исходное поло

жение. Как только лопатки косну

лись пола, повторите движение,

развернувшись к правому боку,

поднимая левое плечо к правому

колену. Два подъема с разворо

том в разные стороны считаются

одним повторением.

Дата добавления: 2015-07-02