ВНИМАНИЕ,. Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку

РАЗВОРОТЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ (СГИБАНИЯ

Жим ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ

ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС

Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку

с гантелью, отводя ее назад вверх. Задержитесь, почувствуйте на

пряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное поло

жение.

Поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь. Мед

ленно сгибайте руки, заводя гантели за голову, сохраняя локти и пле

чи в фиксированном положении. При разгибании рук локти также

должны оставаться неподвижными.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 103-104.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 23

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

ЗОТТМАНА)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Руки с

гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Сохраняя плечи в фиксирован

ном положении согните руки так,

чтобы гантели оказались на уров

не плеч, ладони внутрь.

ПРОДОЛЖАЙТЕ...

Если вы не можете поднять ка

кой-либо вес, не помогая себе

плечами, немного разведите руки

в стороны и согните их так, чтобы

гантели оказались на уровне не

много ниже уха, ладони наружу.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

Дата добавления: 2015-07-02