Ражнения первого уровня также

Чисто, как неделю назад. Что

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И В Т О Р О Г О У Р О В Н Я

•

Не забывайте, что вы также вы

случилось? Почему у меня упали

полняете по два подхода подъема ган

телей с разворотом и жима гантелей

лежа, которые тренируют ваш трицепс

вместе с плечами и грудными мыш

цами, плюс два подхода тяги гантели в

наклоне, которые прорабатывают би

цепс и спину. Таким образом, всего

вы выполняете 8 подходов на трицепс

и 6 подходов на бицепс (не волнуйтесь

относительно этой диспропорции; три

цепс весит почти вдвое больше би

цепса, поэтому ему следует уделять

больше внимания). И помните то, о

чем мы рассказали вам во 2-й главе:

необходимый для строительства мус

кулатуры гормон тестостерон выделя

ется во время выполнения упражнений

на большие группы мышц нижней части

тела. Группы мышц рук слишком малы,

чтобы работа только над ними смогла

обеспечить вам достаточное количе

ство тестостерона.

• Я не могу выполнять уп

силовые показатели?

Дело в том, что вы выполняете

сперва новые упражнения, а затем -

старые. Ваши руки не успели адапти

роваться к новым нагрузкам. Это -

часть нашего плана. Как только вы

привыкли к одним упражнениям, нужно

сразу же увеличивать нагрузку, чтобы

мускулатура не успевала полностью

адаптироваться и всегда работала на

истощение.

Подобное разнообразие заставля

ет организм постоянно приспосабли

ваться к новым нагрузкам, наращи

вая новые мышечные волокна и не

рвные клетки, делая руки более мощ

ными и сильными. Сперва тело пыта

ется адаптироваться нейрологически:

организм подключает к работе боль

шее количество уже имеющихся мы

шечных волокон и нервных тканей.

Однако этого оказывается недостаточ

но, и организм вынужден строить но

вые клетки, увеличивая мускулату

ру рук.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 1 9

Д О С Т И Ж Е Н И Е

Дата добавления: 2015-07-02