Внимание,

С ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ГОЛОВОЙ (БРЮШНОЙ ПРЕСС)

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 1 1

С ГАНТЕЛЬЮ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

И ЯГОДИЦЫ)

С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА

Выполните полуприсед так,

как будто собираетесь сесть на

стул. Бедра должны быть парал

лельны полу. Медленно верни

тесь в исходное положение.

Сделайте выпад вперед пра

вой ногой и поставьте ее на всю

ступню. При этом обе ноги будут

согнуты в коленях. Ополкнитесь

ногой, которой сделали выпад, и

вернитесь в исходное положение.

Поднимитесь на носках как

можно выше, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Подробные инструкции к этим

упражнениям см. на с. 92-94.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните правую

ногу в колене и положите на нее

левую так, чтобы ее голень раз

местилась на колене. Заведите

правую руку за голову и отведите

локоть в сторону. Положите левую

руку на живот в области талии.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите правое

плечо и наклонитесь к левому ко

лену. Затем медленно верните

плечо в исходное положение. Как

только лопатки коснутся пола,

повторите все сначала.

Выполнив нужное количество

повторений, поменяйте ногу и

руку. Теперь левая нога находит

ся под правой, левая рука - за

головой, а правая - на талии.

Сделайте такое же количество по

вторений, поднимая левое плечо

к правому колену.

Дата добавления: 2015-07-02