Тяга гантели в наклоне (верхний отдел спины

1 08

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС И ПЛЕЧИ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте на

скамью. Ноги согнуты в коле

нях, ступни плотно стоят на

полу. Держите гантели в согну

тых руках на уровне плеч не

много выше груди.

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямляя, све

дите руки с гантелями над гру

дью. Медленно разведите ру

ки, вернув их в исходное поло

жение. После небольшой пау

зы повторите упражнение.

Выполните нужное количество

повторений.

• У большинства тех, кто никогда не „качался", отмечается

диспропорция силы рук, особенно если они занимаются

подвижными видами спорта. Поэтому поначалу им слож

но равномерно сводить руки с гантелями. Однако, как

только вы выработаете координацию, сила обеих рук нач

нет увеличиваться быстро и равномерно.

• В течение всего упражнения сохраняйте естественное поло

жение нижнего отдела спины, старайтесь не выгибать ее

чрезмерно, что происходит, когда пытаются поднять слиш

ком большой вес.

• Не сталкивайте гантели друг с другом в верхней точке све

дения, пусть мышцы рук всегда будут напряжены.

• Опускайте руки с гантелями настолько низко, насколько

позволяет естественная амплитуда движения. Если вы

остановите их слишком рано, то можете получить травму

плеч и уменьшить эффект упражнения.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02