Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в правую

ВНИМАНИЕ,

И БИЦЕПС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую

руку, левой рукой и коленом ле

вой ноги упритесь в скамью.

Ваше тело должно быть изогнуто

под углом немного больше 90 гра

дусов, спина почти параллельна

скамье и полу. Чтобы обеспечить

дополнительную устойчивость,

напрягите мышцы брюшного

пресса.

НАЧАЛИ:

Поднимите сгибаемую в локте

руку с гантелью к правому боку.

Задержитесь, а затем медленно

опустите руку в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение.

Когда вы выполните необходи

мое количество повторений на

правую руку, поменяйте позу и

сделайте такое же число повторе

ний левой рукой.

• Следите за мускулами спины, используйте их для начала

движения.

Следите за тем, чтобы торс оставался в фиксированном

положении в течение всего упражнения. Если в работе

будет участвовать какая-либо группа мышц, вы значитель

но сократите нагрузку на спину.

• Не спешите. Чем медленнее вы выполняете упражнение,

тем большую нагрузку получают ваши мускулы. Опуская

гантель медленно, вы заставляете работать мышцы спи

ны не только в положительной, но и в отрицательной фазе

упражнения.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 09

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02