Р е з у л ь т а т ы т р е т ь е г о у р о в н Я. В течение следующих двух недель все ваше тело и, самое главное, мускулы рук приобретут дол

ТРЕНИРОВОК НА ТРЕТЬЕМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

РЕЗУЛЬТАТОВ

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

В	течение следующих двух недель все ваше тело и, самое главное, мускулы рук приобретут дол

гожданный рельеф. Для этого вам необходимо:

• Добавить два новых упражнения для мышц рук.

• Если вы новичок, увеличить время занятий аэро

бикой до 30 минут три раза в неделю, причем

20 минут работать в целевой зоне пульса. Если

вы более тренированны, одно занятие аэробикой

работать по методу спринта.

• Сократить количество потребляемых жиров и угле

водов.

• По понедельникам и пятницам прорабатывайте

руки и ноги, по средам — грудь, спину, плечевые

мускулы и брюшной пресс.

1 20 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• На тренировках мышц рук и ног выполняйте по

два подхода каждого упражнения, за исключени

ем упражнений на предплечье (здесь достаточно

делать по одному подходу).

• На тренировках остальных групп мышц делайте

по три подхода каждого упражнения.

• Выполняйте по 8-12 повторений каждого упраж

нения на верхнюю часть тела.

• Выполняйте по 10-15 повторений каждого упраж

нения на нижнюю часть тела, за исключением

подъема торса лежа животом на валике. От тре

нировки к тренировке постепенно увеличивайте вес

снарядов, как только он окажется недостаточным.

• Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 30-60 секунд.

Мощное постоянное стимулирование строительства мускулату

ры рук.

Увеличение эффективности работы сердца и легких благодаря

занятиям аэробикой.

Ускоренная потеря веса благодаря интенсивным тренировкам.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 2 1

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02