Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Станьте спиной к скамье. Уп

ПРОГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте спиной к скамье. Уп

ритесь в край скамьи руками за

спиной, а пятками - в пол. Спи

на ровная, ноги прямые, плечи -

прямо над краем скамьи. Тело

располагается примерно под уг

лом 45 градусов к полу.

НАЧАЛИ:

Опуститесь вниз так, чтобы

руки были согнуты почти под пря

мым углом. Торс на весу, задняя

поверхность икр и бедер немно

го не достает до пола.

Задержитесь на несколько се

кунд, затем вернитесь в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• В течение всего упражнения спина должна оставаться

прямой, плечи — развернутыми.

• Двигайтесь строго по вертикальной траектории, не откло

няясь в стороны.

• В течение всего упражнения предплечья должны сохра

нять строго вертикальное положение.

• Не позволяйте телу провисать в нижней точке амплитуды

движения.

• Вы можете усложнить это упражнение, положив ноги на

другую скамью, закрепив на коленях отягощение. Также

ваш партнер может давить вам на плечи в отрицательной

фазе упражнения.

122 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02