Неделя

РУК

МУСКУЛАТУРЫ

РАЗВИТИЯ

Д А Л Ь Н Е Й Ш Е Г О

Не ложитесь спать натощак.

Принимайте пищу 7-8 раз в день.

ниями вызывает чувство голода, что доказывает не

Работа с отягоще

обходимость есть до и после тренировки. По всей

видимости, вам необходимо принимать пищу каж

дые 2-3 часа в течение дня. Конечно, речь идет о

здоровой пище, а не о плитке шоколада или пакети

ке жирного картофеля фри. Возьмите с собой фрук

ты, орехи или кусок хлеба из отрубей, намазанный

арахисовым маслом или желе.

Если вы поужинали в

6 часов вечера и затем перекусили спустя три часа,

в 9, то вам необходимо съесть еще что-нибудь перед

тем, как идти спать. Это особенно важно потому,

что вы должны обеспечить организм энергией для

восстановления во время сна. В противном случае

он займется каннибализмом, уничтожая с таким

трудом созданную мышечную ткань. Таким обра

зом, перед сном следует съесть нечто не слишком

богатое белками с энергетической ценностью при

мерно 500 калорий.

СОХРАНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ 1 4 7

К О М П Л Е К С

У П Р А Ж Н Е Н И Й

Д Л Я

В	осемь упражнений для бицепсов и трицепсов, изученных вами в ходе выполнения основной

программы, — всего лишь капля в море огромного

разнообразия методов тренировки мускулатуры рук.

Мы предлагаем вашему вниманию шесть новых ком

плексов для наращивания данной группы мышц:

1. Комплекс из четырех упражнений с гантелями,

которые представляют собой продвинутые варианты

тех упражнений, которые вы выполняли в основ

ной программе.

148 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

2.Шесть упражнений на блочных устройствах.

3.Четыре упражнения со штангой.

4.Три упражнения для спортсменов.

5.Шесть упражнений для тренировки суперсетом.

6.Два упражнения без отягощений, которые можно

выполнять в зале, дома или на спортивной пло

щадке во дворе.

МАСТЕР-КЛАСС

Если вам понравились упражнения, выполняемые

в ходе основной программы, можете продолжать

делать их и получать нужные результаты. Мы пред

лагаем вашему вниманию продвинутые варианты

четырех главных упражнений. Заниматься по этой

программе следует в течение четырех недель дваж

ды в неделю.

Дата добавления: 2015-07-02