На гибкость

У П Р А Ж Н Е Н И Я

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 53

Что вы должны чувст

Спины

Длинные мышцы

Внутренние

Вид упражнения. Дан

ная группа мышц трени

руется в позе летящего

супермена. Лягте на жи

вот и выгнитесь вперед,

напрягая спину (6).

вовать. Выполняя упраж

нение д л я внутренних

длинных мышц вы долж-

ны почувствовать напряжение в нижнем отделе

спины по обе стороны позвоночника ниже грудной

клетки.

Как это почувствовать. Сядьте на стул, предпо

чтительно за вашим рабочим столом, и примите свою

обычную позу. Затем представьте, что в комнату во

шел начальник, и, вытянувшись в струнку, почув

ствуйте, как напряглись мышцы нижнего отдела

спины, выпрямляя вашу осанку. Конечно, в этот про

цесс вовлечены и другие мышцы, например, ваша

трапециевидная мышца в верхней части спины раз

вернула плечи. Однако главную роль в этом движе

нии сыграли длинные внутренние мышцы спины.

Г	ибкость — весьма важная вещь, однако именно о ней многие забывают, занимаясь по различ

ным программам физической подготовки. Люди,

старательно тренирующиеся в зале, теряют литры

пота на занятиях аэробикой, однако совершенно на

прасно пренебрегают растяжкой. Они ошибочно по

лагают, что только напрасно потратят время на раз

витие гибкости, вместо того, чтобы использовать его

для „настоящих" упражнений. Не следуйте подоб

ным печальным примерам. Упражнения на растяж

ку перед основным комплексом улучшат выполне

ние всех „настоящих" упражнений, требующих силы

и ловкости, будь то подъемы торса лежа или работа

с отяжелениями. Но намного важнее то, что чем

гибче будет ваше тело, тем более комфортно бы бу

дете чувствовать себя в повседневной жизни. Регу

лярные упражнения на гибкость ослабят напряже

ние в ваших мышцах и суставах, что значительно

улучшит осанку и, соответственно, придаст вашему

брюшному прессу более выигрышный вид.

Дата добавления: 2015-07-02