Как это почувствовать

Ствовать.

Что вы должны чув

Живота

Косые мышцы

Вид упражнения. Ляг

те на спину, согните ногу

в колене, положите на

нее вторую ногу. Заложи

те одну руку за голову,

положите вторую на по

я с. Выполняя подъем с

поворотом, достаньте лок

тем первой руки вторую

(4). Так же вы тренируе

те косые мышцы живота,

делая глубокие наклоны

в сторону, п е р е м е щ а я

грудную клетку в бок к

бедру (5).

При выполне

52 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

нии подъема с поворотом

справа на лево, вы должны почувствовать напряже

ние всей правой стороны живота, причем наиболее

сильно это должно ощущаться в нескольких санти

метрах справа от пупка. Естественно, при подъеме с

поворотом на право те же самые ощущения должны

быть слева.

правую руку за голову. Наклонитесь вперед и вле

во. Продолжите выполнять это движение под раз

Сидя или стоя, заложите

ными углами, пока не почувствуете, что напрягаете

мышцы только справа от пупка. Теперь поменяйте

сторону и добейтесь такого же ощущения слева от

пупка.

Помните, что когда вы закладываете за голову

правую руку, при наклоне с поворотом вы тренируе

те косые мышцы на левой стороне вашего торса.

Подобный наклон заставляет напрягаться мышцы

на левом, а не на правом боку. Точно так же, вы

прямляясь, вы должны чувствовать напряжение

мышц слева.

Дата добавления: 2015-07-02