ВАШИ МЫШЦЫ. Д ля того, чтобы правильно развить свой брюш ной пресс, вам вовсе не обязательно стано

Ф И З И О Л О Г И И

Н Е М Н О Г О

Д	ля того, чтобы правильно развить свой брюш ной пресс, вам вовсе не обязательно стано

виться экспертом в области анатомии и физиоло

гии, однако получить элементарные знания об этом

необходимо. Чтобы правильно тренироваться, вам

нужно, по крайней мере, представлять объект своих

усилий. В этой главе мы расскажем, из каких мышц

состоит брюшной пресс и как они работают. Чтобы

понять это, не нужно быть доктором медицины.

Прямая мышца живота (rectus abdominis). Эти

мускулы притягивают вашу грудную клетку к тазу

по время подъема торса лежа и ваш таз к торсу при

подъеме согнутых ног лежа.

Когда люди говорят о мускулатуре брюшного прес

са, они имеют в виду именно эту мышцу, которая

протянулась могучим пластом от лобковой кости до

груди. У мужчин с развитым брюшным прессом верх-

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 47

ний отдел мышцы обра

зует шесть красивых пря

моугольников, располо

женных попарно. Ниж

ний отдел представляет

собой так н а з ы в а е м ы й

плоский живот. Однако

термин верхний и ниж-

ний отделы не совсем точ

ны, поскольку речь идет

об одной и той же мыш

це — rectus abdominis:

Тем не менее, ощущения

при выполнении подъе

мов торса лежа (при тренировке верхней части мыш

цы, разделенной на сегменты) отличаются от того,

что вы испытываете, когда делаете подъем согнутых

ног лежа (для работы над ее нижней плоской частью).

Поэтому вы можете смело пользоваться этими тер

минами, так как они помогают нам более точно

объяснить метод тренировок.

Следует отметить, что строение верхнего отдела

сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных

шести прямоугольников у вас может быть четыре и

даже восемь. Подобные различия обусловлены ге

нетически. Может также оказаться, что даже шесть

сегментов верхней части пресса расположены асим

метрично, т. е. прямоугольники с одной стороны

могут быть выше, чем с другой. Такое возможно,

если ваша прямая мышца живота имеет нечетную

структуру.

В любом случае вас можно поздравить: вы доби

лись весьма значительных успехов, обладаете пре

красной спортивной формой, с вашего живота исчез

жир и проступили долгожданные мускулы.

Дата добавления: 2015-07-02