Как тренировать свой разум 41

ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ

Пятый элемент. Отказ от самокритики.

Вы долж

ны отказаться от разрушительного самокопания. Не

судите о том, как вы делаете упражнение во время

его выполнения. Сконцентрируйтесь на самом упраж

нении, постарайтесь выполнить его как можно луч

ше и выложитесь полностью, а не занимайтесь само

анализом и самокритикой. Если вы пропустили тре

нировку, не рассматривайте это как крушение всего

плана занятий и проявление своей слабости. Посмо

трите на это с другой стороны: к следующей трени-

40 НА СТАРТЕ

ровке у вас будет больше сил и энергии, что, несо

мненно, является положительным фактором.

Запомните: даже объединение в себе всех элемен

тов не означает автоматического достижения состоя

ния потока. Если вы думаете, что стоит только при

сесть пару раз, и вы сразу же словно по волшебству

попадете „в зону", то глубоко ошибаетесь.

Профессиональные спортсмены, давно овладевшие

этими элементами, идут к состоянию потока от игры

к игре, от соревнования к соревнованию, от победы

к победе. Вам придется провести немало трениро

вок, множество повторений и подходов упражнений,

прежде чем вы сможете влиться в поток.

Кроме всего прочего, чтобы достигнуть желанных

результатов, вы должны быть полностью сосредоточе

ны на конечной цели. Чтобы построить такой брюш

ной пресс, который видится вам в ваших мечтах,

нужно составить себе четкую картину того, как имен

но он должен выглядеть. Это идеальное представле

ние может быть основано на фотографии из журна

ла, на том, как вы сами выглядели, когда были чле

ном спортивной команды своего колледжа, либо на

внешнем виде мужчин, которых вы видели на пля

же. Не столь важно, что именно послужит образ

цом, важно, чтобы вы имели четкое представление

о том, как должен выглядеть ваш брюшной пресс.

Создание этого образа называется визуализацией.

Сознательно сформированное представление весьма

существенно поможет вам достичь вашей цели.

Большинство всемирно известных спортсменов

пользуются этим методом. В принципе, атлеты поль

зовались визуализацией еще задолго до появления

самого слова. Перед каждым ударом в гольфе Джек

Никлаус мысленно представляет себе его траекто

рию. Тщательно проработанные мысленные образ

цы с успехом используют прыгуны в воду, балерины

и гимнасты.

Вслед за наиболее успешными спортсменами, про

цветающие бизнесмены, чтобы облегчить себе дости

жение цели также пользуются некоей формой визу

ализации. Фактически, успешные люди во всех сло

ях общества обычно используют тот или иной вид

создания мысленного образа, да и все мы поступаем

также, представляя себе будущее: новый автомобиль,

большой дом за городом. Главная особенность это

го навыка в том, что он прекрасно срабатывает как

у профессионального спортсмена, так и у новичка.

Проведенное исследование баскетбольных бросков

наглядно продемонстрировало эффективность дан

ного метода. Группа мужчин, которые тратили по

20 минут в день в течение 20 дней на визуализацию

и не бросали мяч, увеличили количество попаданий

в корзину на 23 процента по сравнению с результа

тами перед началом эксперимента. Данные почти сов

пали с показателями второй группы, которая дей

ствительно бросала мяч по 20 минут 20 дней. Во

второй группе количество попаданий увеличилось

на 24 процента. Члены третьей группы, которые не

занимались визуализацией и не тренировались, не

показали какого-либо улучшения своих показателей.

Причины, по которым визуализация обладает этим

потрясающим эффектом, просты. Ваш мозг не спосо

бен провести границу между реальным событием и

предполагаемым. Поэтому, используя воображение,

вы можете создать положительный опыт, который

улучшит как ваше представление о себе, так и ре

альные навыки.

42 НА СТАРТЕ

Дата добавления: 2015-07-02