Сделайте передышку

РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ

Есть вполне понятная причина, по которой про

грамма упражнений зачастую называется комплек

сом. Дело в том, что это — привычка, нечто, что вы

постоянно повторяете множество раз. Однако физи

ческие упражнения не похожи на ритуал чистки зу

бов: нельзя выполнять одно и то же упражнение и

получать ожидаемые результаты.

Спортсмены (или, по крайней мере, их тренеры)

прекрасно знают это и стремятся разнообразить пла

ны своих тренировок, и вместо того, чтобы выпол

нять одно упражнение в течение определенного вре

мени каждый день, постоянно меняют виды нагру

зок. Они либо сосредоточиваются на развитии силы,

34 НА СТАРТЕ

либо накачивают мышечную массу, либо работают

над увеличением скорости, выносливости и ловкости.

Исходя из этого, ваша индивидуальная програм

ма тренировок может и должна регулярно изменять

ся. Осознание, что вы собираетесь сделать нечто но

вое, придаст вам намного больше энтузиазма в ходе

тренировки, чем привычное повторение поднадоев

ших упражнений.

Именно поэтому наша программа развития мышц

брюшного пресса основана на многообразии. На каж

дом этапе вы добавите в свои тренировки новые эле

менты.

Надеюсь, что вы уже все поняли и прониклись

общей идеей. Однако это настолько же непросто,

насколько сложно поверить, что мужчина, который

начал заниматься и достиг первых результатов, от

кажется от дальнейших занятий. Этот шаг дорого

ему обойдется, поскольку он усердно занимался в

течение трех недель, не пропуская ни одного дня.

В течение этого времени он не сделал себе ни од

ного выходного. Однако слишком интенсивные за

нятия могут обернуться проблемой. Ваш организм

способен переутомиться и просто надорваться, если

вы не будете давать ему достаточно времени для вос

становления. Даже если вы занимаетесь не слиш

ком усердно, в любом случае в вашей программе

должен быть запланирован отдых.

• Хотя бы раз в неделю один день полностью воз

держитесь от выполнения упражнений.

РАЗГОВОР по СУЩЕСТВУ _ 35

• Никогда не занимайтесь с отягощениями более 3

раз в неделю, тренируясь по методике, описанной

в 14 главе. Всегда делайте перерыв между трени

ровками минимум один день.

• Каждые 6-8 недель делайте себе свободную неде

лю. Не выполняйте упражнений, поддерживая

свою спортивную форму пешими или велосипед

ными прогулками, пробежками.

КАК

Т Р Е Н И Р О В А Т Ь

Дата добавления: 2015-07-02