Рост - 175 см,

Все упражнения выполняются в 5 подходах по 6 раз. Для мышц пресса - 3 подхода по 30- 40 раз. Но все это должно быть строго индивидуально - в зависимости от собственных возможностей и подготовки.

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Опускание штанги (гантелей) в согнутых в локтях руках за голову, сидя на скамье под углом 45 градусов (для мышц груди).

2. Сидя, тяга троса на блоке за голову (для мышц спины).

3. Тяга троса на блоке к поясу а наклоне (для мышц спины)

4. Подъем штанги на бицепс (для двухглавой мышцы плеча).

5. Жим гантели из-за головы попеременно (для трехглавой мышцы плеча).

6. Жим штанги из-за головы (для дельтовидной мышцы плеча).

7. Разводка гантелей в наклоне вперед (для дельтовидной мышцы плеча).

8. Приседания со штангой на плечах (для развития абсолютной силы. Учитывая большой вес, необходима страховка партнера).

9. Становая тяга (указания те же, что в упр 8).

10. Подъем туловища на наклонной доске, ступни закреплены вверху.

Темп быстрый (для мышц брюшного пресса) Учитывая работу с максимальными весами, темп выполнения упражнений 1-9 должен быть медленным. В перерывах между подходами необходим самомассаж.

...Дикуль - феномен! И вот последнее доказательство тому: 30 декабря 1999 года была собрана комиссия рекордов Гинесса в России. Он поднял 1170 кг суммарного веса (при собственном весе 121кг): 450 кг - присед, 260 кг - жим лежа, 460 кг - становая тяга. Невероятно!

Антропометрические данные:

Дата добавления: 2015-07-02