Гипноз. Новейший справочник. Вначале это концентрация на муладхара-чакре

Вначале это концентрация на муладхара-чакре. Нужно сконцентрировать воображение на спирали Кундалини (символ потенциальной нервной энергии), которая излучает красный цвет.

Концентрация на чакре совершается одновременно с мысленным произнесением мантры «хапг». Воображение фокусируется на спирали Кундалини, которая начинает постепенно нагреваться и излучать тепло. Одновременно, медленно раскручиваясь, она поднимается вверх по позвоночнику. Последовательно спираль Кундалини проходит через все чакры и достигает теменной области - сахасрара-чакры.

Воображение направляется на сегмент спирали, находящейся между муладхара- и анахата-чакрами. Медитирующий представляет, что эта часть спирали излучает огненно-красный свет.

Далее воображение концентрируется на сегменте спирали между аджна- и вишуддха-чакрами; спираль излучает бело-красный свет.

И в заключение воображение концентрируется на окончании спирали Кундалини в сахасрара-чакре. Спираль раскалена добела, здесь сосредоточена огромная энергия, которую медитирующий может контролировать.

Для медитации в йоге часто используется шавасана. Считается, что расслабление в этой позе приблизительно в пять раз глубже, чем в аутогенной тренировке (С. А. Гуревич, 1985). При шавасане человек с закрытыми глазами лежит на спине: ноги немного раздвинуты, руки слегка отведены от туловища. Предплечья повернуты вперед, пальцы полусогнуты. Дыхание медленное, ритмическое, диафрагмальное, с короткой паузой после каждого вдоха и более продолжительной - в конце выдоха. Внимание обычно концентрируется на ощущениях в ноздрях. Мышечная релаксация достигается путем последовательного расслабления мышц до ощущения тяжести.

Медитация на шавасане имеет много модификаций. Мы приведем лишь одну из наиболее эффективных форм - энергетическую.

Энергетическая медитация на шавасане

Она происходит в три этапа: расслабление с помощью самовнушения, мыслительная работа с активными областями организма; расслабление с использованием «образа энергии».

Глава 11. Медитация

В первой части медитации медленно и монотонно проговаривают формулы самовнушения, позволяющие добиться мышечного расслабления. Формулы рекомендуется формировать в триаде - в виде законченных блоков из трех предложений, первое из которых предназначено для переключения внимания, второе представляет собой динамическое самовнушение, третье вызывает статическое состояние. Для концентрации внимания можно использовать образ потока внимания - «луча света», «освещающего» ту область тела, с которой проводится работа. Например, проговаривая: «Мое внимание на лице», человек может представлять, будто луч фонарика освещает его лицо.

В отличие от классической аутогенной тренировки, расслабление проводится снизу вверх, от ног к голове. Медитация начинается и завершается формулой успокоения: «Я (мысленно представляется все тело) успокаиваюсь. Я спокоен (-йна)». Затем следуют формулы релаксации, охватывающие по мере усвоения все большие группы мышц. Каждую формулу мысленно произносят лежа в шавасане, полностью сосредоточившись на нужном •участке тела, повторяют три-четыре раза с четырехсекундным промежутком. По мере усвоения упражнения из триады самовнушения удаляется динамическая часть («такая-то часть тела расслабляется»), и формула звучит так: «Мое внимание на... Такая-то часть расслаблена». Полное выполнение первого этапа шавасаны обычно занимает 30-40 минут.

Согласно концепциям восточной медицины, в человеческом теле существуют области, которые являются «выключателями»: если на них сконцентрировать внимание, то расслабляются определенные группы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Поэтому на втором этапе не нужно произносить фразы самовнушения; достаточно лишь направить на активную область внимание и затем представить, что эта зона становится мягче, «тает», «растворяется». Выделяют 16 основных зон и одну дополнительную: пальцы ног, лодыжки, колени, область половых органов, кисти рук, область пупка, локти (дополнительная), область желудка, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровей, середина большого родничка головы, макушка черепа. На расслабление каждой активной зоны по мере усвоения упражнения должно уходить все меньше времени (в среднем 15-20 секунд).

Дата добавления: 2015-06-27