Контрольные упражнения для определения физической подготовленности

Нагрузку

Девушки

Юноши

Баллы
секунды	43 и выше	40-42	37-39	34-36	31-33	28-30	25-27	22-24	19-21	18 и ниже

Баллы
секунды	31 и выше	29-30	27-28	25-26	23-24	21-22	19-20	17-18	15-16	14 и ниже

Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд. Характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Методика определения:

1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходн.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку.

2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд:

И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе;

1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

2 - И.П. (темп приседаний задается метрономом).

3. После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд,

с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.

Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:

ЧСС после нагрузки – ЧСС исходн. х 100%

ЧСС исходн.

Таблица 5 – Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную

Баллы
%	до 10	11-20	21-30	31-40	41-50	51-60	61-68	69-75	76-80	80 и более

Субъективная самооценка своего физического состояния проводится студентом исходя из внутренних ощущений по 10-балльной шкале, где 1-3 балла соответствует состоянию болезни, 4 -5 - послеболезненному, 6 -7 - удовлетворительному, 8 -9 – хорошему и отличному, 10 - превосходному.

Прыжок в длину с места. Позволяет определитьскоростно-силовые способности.Оценивается длина прыжка с точностью до 5 смлучшей из трёх попыток.

Наклон вперед из положения сидя. Характеризует гибкость. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены, расстояние между стопами 30 см. После двух пружинистых наклонов вперед, на 3-ем наклоне руки опустить на пол и зафиксировать положение на 2 с. Оценивается расстояние от линии стоп по направлению движения до кончиков средних пальцев рук с точностью до 1 см.

Подтягивание на высокой перекладине (юноши). Характеризует силу мышц рук и плечевого пояса. Выполняется из положения виса хватом сверху, руки выпрямлены. Подтягивание засчитывается, когда подбородок достигает уровня выше перекладины. Оценивается максимальное количество выполненных подтягиваний. Запрещается использование посторонней помощи, применение рывков, маховых движений и скрещивание ног.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (девушки). Характеризует силовую выносливость. Выполняется из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестно перед грудью, партнер удерживает ступни. Испытуемый поднимает туловище до вертикального положения, локтями касается колен. Обратным движением возвращается в исходное положение до касания лопатками поверхности. Оценивается количество подъёмов в течение 1 мин.

Таблица 6 - Нормативы оценки физической подготовленности студентов основного и

подготовительного учебных отделений (юноши)

Виды испытаний	Уровни, баллы
l-й уровень	2-й уровень	3-й уровень	4-й уровень	5-й уровень
Прыжок в длину с места (сантиметры)
Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)
Подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

Таблица 7 - Нормативы оценки физической подготовленности студентов основного и

подготовительного учебных отделений (девушки)

Виды испытаний	Уровни, баллы
l-й уровень	2-й уровень	3-й уровень	4-й уровень	5-й уровень
Прыжок в длину с места (сантиметры)
Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1минуту (количество раз)
Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)

Дата добавления: 2015-06-27