Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

IV. Упражнения для развития силовых способностей




Читайте также:
  1. F80.9 Расстройство развития речи, неуточненное
  2. F81.9 Расстройство развития школьных навыков, неуточненное
  3. F81.9 Расстройство развития школьных навыков, неуточненное.
  4. I. Теории развития личности.
  5. II Основные задачи регионального развития
  6. II. Исследование сенсорного развития детей.
  7. II. Исследование сенсорного развития детей.
  8. II. Основные этапы развития живых организмов
  9. II. Упражнения для развития выносливости
  10. II. Этапы развития детского коллектива.
  11. II.5.1. Задачи развития и психологическая реальность.
  12. III. Основные направления и задачи развития магистратуры ЭФ

III. Упражнения для развития скорости

1. Прыжки на скакалке, максимальное количество раз за 1 минуту;

2. 10 раз по 100 метров, через минуту отдыха;

3. Быстрые и лёгкие прыжки под уклон 1-3;

4. Бег на одной ноге 15-20 м на каждой;

Предостережения

При самостоятельной работе, по развитию скорости никогда не используйте технически сложные приемы.

Сначала досконально изучите технику выполнения приема и только потом переходите к отработке его на скорости.

Не напрягайте мышцы перед выполнением скоростного приема.

К скоростным тренировкам можно приступать, только имея хорошо развитые мышцы. Слабые мышцы, не способные выдержать высокого напряжения скоростных тренировок, легко травмировать.

 

Все упражнения повторяются по 8-12 раз в два подхода

Упражнения направленные на развитие и формирования мышц нижних конечностей.

1. И.п. – стойка на коленях. 1,3-сед на пятки.2,4-стойка на коленях

2. И.п. – стойка на коленях, правая в сторону. 1,3-сед на пятку, правая в сторону. 2,4- И.п

3. И.п. – стойка на коленях, левая в сторону. 1,3-сед на пятку, левая в сторону. 2,4- И.п

4. И.п. – О.С. 1-выпад правой .2-И.п..3- выпад левой.4-И.п.

5. И.п. – упор на коленях, 8 подъемов правой вверх, 4 подъема согнутой в сторону, 4 круговых движения внутрь, 4 вращения наружу.

6. И.п. – лежа на спине , руки вниз, ноги согнуты в коленях.1,3- подъем таза вверх, 2,4 И.п.

Выполняем два подхода

1. Упражнения направленные на развитие и формирования мышц верхнего плечевого пояса

2. И.п. – стойка на коленях, руки перед собой, ладони соединены, 1,3 – давим с силой на ладони 2,4-И.п.

3. И.п. – упор лежа на коленях. 1,3-сгибание рук в упоре лежа. 2,4- разгибание рук в упоре лежа.

Выполняем два подхода

Упражнения направленные на развитие и формирования мышц спины

1. И.п. – лежа на спине , руки вниз. 1,3- прогнутся , соединив лопатки, 2,4 И.п.

2. И.п. – лежа на животе. 1,3- прогнутся, локти вдоль туловища соединив лопатки, ноги приподнять 2,4 И.п.

Выполняем два подхода

Упражнения направленные на развитие и формирования мышц пресса

1. И.п. – лежа на спине , руки за головой, ноги согнуты в коленях.1,3- подъем вверх, 2,4 И.п.

2. И.п. – лежа на спине , руки за головой, правая согнута в колене, левая сверху.1,3- подъем вверх, левым локтем к левому колену 2,4 И.п.

3. И.п. – лежа на спине , руки за головой, левая согнута в колене, правая сверху.1,3- подъем вверх, правым локтем к правому колену 2,4 И.п.

4. И.п. – лежа на спине , руки за головой, правая согнута в колене, левая сверху.1,3- подъем вверх, правым локтем к левому колену 2,4 И.п.

5. И.п. – лежа на спине , руки за головой, левая согнута в колене, правая сверху.1,3- подъем вверх, левым локтем к правому колену 2,4 И.п.

6. И.п. – лежа на спине , руки вниз.1- подъем правой вперед, 2 подъем левой вперед, 3- опустить правую, 4 – опустить левую

Выполняем два подхода

 





Дата добавления: 2015-06-27; Просмотров: 245; Нарушение авторских прав?;


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:


Рекомендуемые страницы:

Читайте также:



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2018) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление ip: 54.163.42.154
Генерация страницы за: 0.001 сек.