Метод грэхем 3 страница

Упражнение 4. Совершенствование самосознания

Найдите удобное место и, усевшись, закройте глаза или сфокусируйте свой взгляд на неподвижной точке. Представьте, что в теплый летний день вы лежите где-то на открытом воздухе. Тепло от солнца не томит, а доставляет удовольствие, вы ощущаете, как его лучи ласкают кожу, не обжигая ее.
Пройдясь мысленным взором по всему телу, определите, ощущается ли где-нибудь напряжение или дискомфорт. Если есть, то представьте себе эти области в виде льдинок. И когда сфокусируете внимание на каждой подобной точке, вы почувствуете, как солнечные лучи проникают внутрь, и льдинки тают. Ваше напряжение, дискомфорт и боль тоже растворяются и образуют струйки, которые, сливаясь в потоки, покидают тело, оставляя ощущение тепла и цельности.
Когда напряжение в ваших мышцах пройдет, сфокусируйте внимание на своей голове. Представьте, как солнечные лучи проникают в ваш мозг и растапливают все, что причиняет душевное напряжение и беспокойство. Все обнаруженное вами тоже протекает через тело и покидает его, очистив вашу душу от всякой скверны.
Теперь вообразите цветущее растение.-Внимательно рассмотрите его, отметьте, где и как оно растет. Особое внимание обратите на цветы и плоды, если они есть. Запомните их число, цвет, особенности. Затем рассмотрите стебель или листья. Отметьте, много ли их, какого они цвета, в каком состоянии.
Проследите, как ветвится стебель или ствол растения, на какие части их можно разделить, как они выглядят. Отметьте, как растение соотносится с почвой, на которой произрастает. Проследите стебель до корней и обрисуйте их, отмечая все особенности. Глубоко ли корни уходят в землю? Длинные они или короткие, что происходит с ними при встрече с препятствием? Насколько уверенно они держат растение?
Дальше обратите внимание на почву - ее характер, цвет, состав, строение. И опять вернитесь к корням. Пройдитесь по ним мысленным взором снизу вверх до поверхности и всмотритесь, как из них поднимается само растение. Затем проследите стебель снизу вверх по всей его длине.
Зафиксируйте общий вид растения, а потом отодвиньтесь подальше, чтобы видеть его с расстояния. При этом постарайтесь определить, в чем оно нуждается, чтобы быть вполне здоровым и плодоносящим.
Проделав все до конца, задайтесь вопросом, какие тайны вызванный вами образ может открыть в вас самих, в его создателе, и что вам необходимо, чтобы оставаться вполне здоровым и полностью реализовать собственный потенциал.
Когда вы все обговорите, пусть видение постепенно исчезнет.
Вернитесь в свое обычное состояние и запишите впечатления, куда постарайтесь включить ответы на наши вопросы.
Образ цветущего растения одновременно и прост, и сложен. Почти каждый сможет мысленно вызвать его, а если трудности и возникнут, то это указывает на ваше внутреннее сопротивление. Некоторые люди осознают свое стремление изменить, модифицировать первоначальный образ. Обычно такое происходит, если они не хотят признать или принять какие-то его стороны в тот момент, когда он возникает у них самопроизвольно, но всегда оказывается, что исходное видение противится всем попыткам его видоизменить и вынуждает рассматривать себя первоначальным.
Если хотите что-то подправить или вам трудно согласиться с какой-то деталью воображаемого растения, обратите на эти моменты особое внимание.
Возможно, что они отражают подавленные черты вашей личности и имеют важное значение для вашего благополучия.
Образ цветущего растения сложен, так как он олицетворяет изменчивое живое явление, которое растет и развивается, обладая чувствительностью к переменам во внешней среде. Вот почему этот образ постоянно присутствует в традиционных системах символов и отражает становление личности в целом, а не каких-то отдельных ее сторон.
Философы и педагоги, проводя аналогии между растениями и людьми, и сам Иисус Христос часто пользовались такими сравнениями в своих поучениях. Цветущее растение позволяет выявить многие черты личности, которые мы обычно не замечаем. Так, этот символ помогает добиться неожиданного проникновения в суть самых различных проблем, заставляет взглянуть на них с ранее неизвестных точек зрения.
Природа растения может показать, как вы сами видите себя, а также открыть многие важные свойства вашего характера. Например, Хлое явился образ механического заводного цветка, танцующего в горшке. Она не восприняла его серьезно, а позже поняла, что сама к себе не относится по-настоящему серьезно и от других этого не ждет. Поэтому Хлоя не верит ни своим соображениям, ни собственной интуиции. Кроме того, этот образ выявил ненадежность среды, в которой она прозябала из -за своей неуверенности. А Венди вообразила красную розу, какую печатали на запомнившихся ей с детства игральных картах. Роза была безупречной, но какой-то невсамделишной, с очень маленькими шипами, которые и уколоть-то толком никого не могли". Она поняла суть своего конфликта, которая состояла в том, что с младенчества ее воспитывали как некую безупречную маленькую куклу, мягкую, неагессивную, покладистую, а это не соответствовало тому образу, к какому она стремилась, став взрослой женщиной. Проделав упражнение, Венди записала:
"Из такого образа я сумела понять, что эта роза была безобидной, искусственной и скучной, без естественного запаха - словом, жизненной. Из всего этого я смогла сделать вывод о собственной персоне, что во многих жизненных ситуациях я несостоятельна и даю себе неверный в них отчет, что в моем душевном складе недостает силы, я не способна на отпор, не могу что-либо изменить, не могу другим раскрыть свои чувства.
Такой подход к жизни, может быть, и уменьшает в какой-то мере число проблем для окружающих, но в конечном счете он бесплоден, а потому непригоден для настоящего обмена мыслями и эмоциями и для подлинного роста".
Венди и впрямь необходимо было вырасти и повзрослеть.
Общая обстановка, в которой явилось растение, может обнаружить, какой вы видите ситуацию, в которой находитесь сами, и вообще, каков ваш взгляд на жизнь. Он может быть позитивным или негативным. Например, болотные ноготки или другие живущие в сырости растения могут указывать на то, что человек в чем-то увяз. Один человек во время сеанса визуализации даже заплакал, когда описывал, насколько его цветок был погружен в тину.
Кэт представила герань, которую высадили в клумбе, расположенной у стены дома, оберегавшей ее от малейшего дуновения холодного ветерка. Она поняла этот образ как отражение главного источника напряженности в собственной жизни: с одной стороны, она ограничена в своей свободе, а с другой - не может отказаться от защиты, какую обеспечивают ей домашние.
Роберт вообразил пышный куст с красными цветами, но не смог их назвать. Он воспринял такой образ-как указание на то, что у него представление о себе очень ясное, но он не в силах сформировать конкретные мнения об окружающих.
А Том не смог определить, какое растение он вообразил, оно было не похоже ни на одно из тех, которые он знал. Его цветок, высаженный в небольшую клумбу около дома, издали смотрелся нормально, но, если подойти к нему ближе, оказывалось, что он объеден какими-то насекомыми. Для Тома это показалось символом тех ограничений, которые он испытывал, живя вместе с родителями и все время собираясь их покинуть, а также ощущение собственной неустойчивости и неустроенности.
Сара истолковала отсутствие других цветов рядом с воображаемым ею растением как указание на то, что у нее мало стимулов в жизни и что к некоторым сторонам своего существования ей надо бы проявить побольше интереса.
Цветущие и плодоносящие части растения могут открыть уровень расцвета ваших способностей, а также указать на те грани вашей личности, которым еще предстоит проявиться, если они не были "задавлены" в зародыше. Многим видятся только еще проклевывающиеся их способности, возможности и амбиции, что еще совсем не реализованы или вообще никак не проявились.
А Ивонна, наоборот, представила себе похожее на кактус растение с большими розовыми цветами, которые на глазах увеличивались в размерах, и забеспокоилась, как бы эти бутоны не задавили само растение. Она поняла, что нуждается в просторе, который позволил бы ее потенциалу реализоваться в полной мере.
Большое значение могут иметь цвет, форма, число и сохранность цветов, равно как и листьев. Пол заявил, что "верхушка растения поражена порчей". Его цветы стали коричневыми, и лепестки их опали. Он догадался, что такой образ отразил его разочарование в профессии.
Алекс, который представил, как он всячески экспериментирует со своим растением, подвергая его воздействию то снега, то ливня, то ветра, то грозы, понял, что многое в испытанных им стрессах объяснялось тем, что он постоянно проверяет себя, громоздя на собственном пути искусственные и, в сущности, ненужные препятствия. Физическое состояние, в какое он пришел из-за этих стрессов, Алекс сравнил с грибковой инфекцией, которая распространилась от цветов до самых корней. Когда же погодные условия наконец устоялись, болезнь прошла, растение "пришло в себя". Так Алекс убедился, что ему не следует подвергать себя стрессу, постоянно находясь на пределе своих возможностей.
Листья нередко указывают на те наши особенности и жизненные обстоятельства, которые приходится приспосабливать к требованиям окружающих. Часто они отражают и те наши качества, что до сих пор оставались без должного внимания. Они могут указывать и на свойства нашего характера, с которыми лучше расстаться, чтобы полнее реализовать свои жизненные ресурсы.
Ричард истолковал их как нечто лишнее, что в трудных обстоятельствах он может "оборвать" и выбросить прежде всего. Для Марка отсутствие листьев на магнолии в полном цвету означало все, с чем ему пришлось вполне сознательно расстаться, чтобы реализовать свои гомосексуальные наклонности.
Джон предположил, что он, подобно явившемуся ему в мысленном образе дубу, не может обходиться без средств самозащиты, хотя его "колючесть" часто не дает ему выразить свои настоящие чувства.
Сьюзен при виде дерева с густой колкой листвой подумала, как и Ричард, что сможет защитить себя в случае необходимости.
Стебли могут помочь выявить ваш запас прочности. Мэри истолковала крепкий ствол увиденного в воображении дерева как признак того, что сейчас она "крепко стоит на ногах" и владеет ситуацией. Для некоторых прямой стебель - это символ их упорства и твердости, а наличие у растения только одного стебля говорит о прямодушии человека.
Стебель и ствол обычно имеют много омертвевших участков, свежих отростков, различных переплетений и т. п., которые могут показывать запутанность жизненных обстоятельств. Вот где сосредоточены источники вашего стресса. Шипы на стеблях символизируют ваши средства самозащиты и могут открыть то, что вы воспринимаете, пусть бессознательно, как угрозу своему благополучию.
А ползучая акация с густой листвой, которую вообразила Джейн, нуждалась в опоре до той поры, пока ее ствол не одеревенел.
Почва, в которой находится растение, может рассказать о культурных традициях среды, в которых вы получили свое воспитание. Особенно о семейных устоях и самых ранних впечатлениях детства. Корни показывают, насколько хорошо вы себя чувствовали в этих условиях, препятствия, с какими сталкивались в своем развитии, а также - как вы справлялись с ними или как вам удавалось их обходить.
Например, Глория вообразила цветок с коротким стеблем, который был оторван от корня и висел в пространстве. Ей стало понятно, что такое видение отражает не только разрыв с впечатлениями детства, но и недостаточность эмоциональной "подкормки". И она впервые почувствовала, что, не допуская в свою жизнь эмоции, остается с постоянным ощущением тревоги и неопределенности.
А Джулия представила букетик бледно-желтых нарциссов в прозрачной стеклянной вазе на каменной ограде палисадника у коттеджа, где она жила, когда была маленькой. Стебли цветов вокруг мест среза окрасились в коричневый цвет "крови", вытекающей из растения. Джулия расценила это как указание на пережитую травму, когда в детстве ее оторвали от корней, от привычной обстановки, от дома, в котором она родилась, а также и на собственную ранимость.
Корни растения, которое представил Деннис, прорастали через скалистый утес, и это указывало на его уверенность в твердой опоре в жизни.
Внимательный взгляд на то, как растение выходит из почвы, поможет понять, насколько вам трудно или же, напротив, легко было выйти из раннего детства в широкий мир и как повлиял подобный переход на ваше дальнейшее развитие.
Джастин увидел свое растение посреди футбольного поля в разгар игры. И это неудивительно, потому что с младенчества у него остались воспоминания о непрерывной череде болезненных унижений.
Может оказаться, что приведенное здесь упражнение позволит вам проникнуть в глубь собственных потребностей. Например, Марк понял, что, хотя отсутствие листьев на его магнолии открывало всю красоту ее цветения, бутоны оказались как бы незащищенными. Марку стало понятно, что позволить сидеть под его магнолией означает, что полностью доверить достигнутое им равновесие и гармонию он может только кому-то одному.
Крис представила сохнущий подсолнечник, на обнаженных корнях которого устроился маленький эльф. Сначала она никак не могла сообразить, к чему появился этот эльф. Девушку больше беспокоило, что ее организм может быть обезвожен. И она несколько дней всюду носила с собой бутылку минеральной воды, пока не догадалась, что нехватка жидкости означает недостаток эмоций. А эльф был так занят очисткой корней, что совсем забыл, для чего они нужны. Так же и Крис была настолько поглощена семейными делами, что забыла о своих собственных.
Сандра считала, что вызвала в воображении семечко подсолнечника, посаженное в отличный компост. Однако тому не хватало воды, а когда растение расцвело, оказалось, что это фиолетовый душистый горошек. Растущий в одиночестве, без опоры, он выглядел неважно. Сандра решила, что растению для поддержки нужна какая-нибудь опора. И вообще она была разочарована, что вместо большого, сильного, яркого, бросающегося в глаза подсолнуха у нее выросло нечто бледное, хрупкое и невзрачное. Она не могла не признать, что при виде такого цветка у нее возникло "что-то похожее на замешательство". Обсудив увиденное с друзьями, она поняла, что почва, куда было посажено семечко, олицетворяла впечатления ее раннего детства. Ее отец стеснялся любых проявлений чувств, и девочке приходилось сдерживать свою природную эмоциональность. "Головка слабенькая" - вот такие отзывы отца о ней частенько приходилось слышать Сандре. Родителя не интересовали привязанности дочери, и она постоянно ощущала, что в его глазах она явно уступает брату, который унаследовал математические и технические способности отца. Сандра поняла, что всю жизнь состязалась с собственным братом и стремилась казаться умнее, чтобы заслужить родительское одобрение. Вот и получилось, что ее воображение наглядно показало ей собственное стремление выглядеть "должным образом" в глазах отца и оправдать его надежды на ее интеллект, а также подтвердило неспособность постоять за себя и свои интересы. Кроме того, она поняла, что фиолетовые цветы символизировали ее пристрастие к астрологии.
Возникший образ позволил девушке осознать свои внутренние нужды и пробудил решимость отстаивать собственные интересы, не утаивая их от других, и меньше обращать внимания на мнения со стороны.
И вы тоже, когда явно "увидите" свои потребности, поймете, что на них надо обращать ровно столько внимания, сколько они действительно заслуживают.

Упражнение 5. Контакт с внутренним наставником

Найдите удобное место, сядьте и закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке или предмете. И начните медленный обратный отсчет от трехсот. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли. Имейте их в виду, но не давайте им увести себя в сторону, и каждый раз возвращайтесь к обратному отсчету, соразмеряя с ним дыхание. С каждым выдохом ваше тело избавляется от части напряжения, и вы все больше расслабляетесь.
Представьте, что по мере ведения обратного отсчета вы спускаетесь по ступеням, они крутые, и на каждой из них вы останавливаетесь, чтобы сделать глубокий вдох перед тем, как с выдохом ступить ниже. Но, спускаясь, вы замечаете нарастающую тяжесть и усталость. Вы приостанавливаете движение и тут замечаете, как кто-то идет навстречу по ступеням. Когда этот кто-то, поднимаясь, приближается к вам, вы видите, что это вы сами.
Обратите внимание на свои мысли и чувства, появившиеся в этот момент, а также на подробности внешнего вида вашего второго "я": во что оно одето, какое у него выражение лица, как оно себя ведет.
Сойдясь со своим "я" поближе, попробуйте с ним заговорить. Отдавайте себе отчет в том, что вы сами при этом чувствуете и как реагирует ваше второе "я". Если оно что-то скажет, внимательно вслушайтесь в его слова и подмечайте любые другие способы, какими оно вступает в общение с вами. Отметьте, какие у вас возникают ощущения и впечатления. Если сможете, перед расставанием договоритесь об удобном времени и месте следующей встречи. И дайте всему увиденному и услышанному исчезнуть, а сами возвращайтесь в обычное состояние. Найдите время описать свой опыт и все, что благодаря ему узнали. Особое внимание уделите общению с двойником, закрепив все сообщенное им и свои реакции на услышанное.
Реакция на встречу с самим собой обычно бывает весьма сумбурной. У большинства людей она вызывает немалое удивление, даже шок. Но многие относятся к такой встрече вполне положительно. Часто изумление возникает от энергии и жизненной силы, исходящих от второго "я".
Некоторые находят свое второе "я" гораздо более активным, оживленным, привлекательным, беззаботным и решительным, нежели они сами. И выглядит оно даже более -молодо, чуть ли не по-детски. Одного лишь взгляда на свое второе "я" бывает достаточно, чтобы вспомнить те стороны своей личности, связь с которыми казалась утраченной.
Джаннет представила, как она спускается по каменным ступеням погреба в доме своей бабушки и встречает себя ребенком лет шести-семи, в той одежде, в какую она обычно одевалась в том возрасте, и с котенком на руках. Джаннет была озадачена, когда на вопрос, что она тут делает, девочка довольно резко ответила, что собирается выпустить котенка в сад и нарвать бабушке цветов. Эта короткая встреча оказала на Джаннет огромное влияние. Она почувствовала, насколько потеряла контакт со своей детской непринужденностью, в которой было нечто такое, что она с годами все более упускала из виду, замороченная своим настоящим и неопределенностью будущего. Свой детский образ она описала как "самое чистое и подлинное, что во мне есть, самое счастливое и светлое, самое главное из того, что я собой представляю". Она поняла, что утратила безмятежность и доброту, которыми обладала в раннем возрасте, и смысл увиденного был двояким: не принимать жизнь слишком серьезно и чаще вспоминать уроки бабушки, ныне покойной.
Бывает, что второе "я" оказывается более зрелым, умудренным и гармоничным, нежели старшее "я". В дополнение к мудрому совету, который можно получить у своего старшего "я", оно может умерить страх перед возрастными изменениями и убедить в ненужности многих опасений. Часто суть совета состоит в том, что надо жить полной жизнью в настоящем, а не беспокоиться о будущем и не сожалеть о прошедшем.
Однако наиболее вероятной бывает встреча с абсолютным двойником, который выглядит и одет так же, как оригинал. Но тут о многом могут поведать различия в мимике и манере общения. Дэвид, подросток с весьма горячим нравом, чья агрессивность создавала множество проблем, увидел себя поднимающимся из глубины пещеры, в тех же драных джинсах и с такими же длинными волосами, как и сейчас, Дэвид нашел, что его двойник выглядит круто, но приветствовал его довольно прохладно, и они договорились, что в следующий раз встретятся у киоска с мороженым. Уже потом Дэвид осознал, на что намекал ему двойник: чтобы стать по-настоящему крутым, не надо слишком горячиться.
Анжела заметила, что, спускаясь по лестнице, внимательно смотрела, куда ступить, и на всякий случай держалась за перила, а ее копия, с виду такая же, как она, поднималась по ступеням совершенно спокойно и глядела на нее с улыбкой. То, что Анжела назвала своим "нижестоящим я", было окружено полумраком, тогда как "я, стоявшее на ступеньку выше" двигалось впереди границы теплого оранжевого света, и девушка поняла, что ее уверенное и бодрое "я" показывало ей, что не следует быть такой робкой и озабоченной и слишком рассчитывать на поддержку со стороны.
Совет или информация двойника могут показаться куда какими мудрыми или же, напротив, в высшей степени тривиальными. Однако даже самые незамысловатые его сообщения способны заключать в себе глубокий смысл. Рози сразу же успокоилась от одного легкого прикосновения призрака и его слов: "Все в порядке".
Кевин получил пожелание не заниматься никчемным делом, а лучше пойти перекусить. Сначала он решил, что совет двойника подразумевает его склонность за работой забывать о еде. Только потом он понял, что речь шла о пище духовной, о его пренебрежении собственными эмоциями.
Ахмед представил, как он спускается по винтовой лестнице, и хотя можно видеть, что проглядывается между ступенями, но нельзя разглядеть, что делается в самом низу, потому что там полнейшая темнота. Неожиданно из мрака возникает его двойник с улыбкой до ушей и говорит: "Не беспокойся, это ненадолго", а потом проходит мимо. Когда Ахмед обернулся ему вслед, тот еще раз улыбнулся и помахал рукой двойнику. Ахмед пошел за ним вверх, в свою очередь расплываясь в улыбке, с чувством глубокого облегчения. Этот простой обмен улыбками значил для Ахмеда очень многое, так как юноша был невероятно расстроен перспективой предстоящей командировки. Но двойник напомнил ему, что все это временно и ко всему надо относиться проще, не позволять себе расстраиваться из-за пустяков.
Джеки тоже решила последовать за видением, которое на вопрос: "Куда ты?" - бодро ответило: "Наверх, там светлее".
Многим вообще не удается узнать себя во встреченном на ступенях двойнике. Как правило, это указывает на глубокий разрыв с самим собой. Некоторые чувствуют в своей копии что-то близкое, но распознать в ней себя все равно не могут. Другие себя все-таки узнают, но при этом испытывают неловкость и не могут найти слов, чтобы вести нормальное общение. Некоторые вести такое общение и могли бы, но им не хватает смелости. Приступить к разговору не так-то просто. Он может начаться с формального рукопожатия, будто с посторонним, и с вопроса: "Как поживаете?"
Тедди почувствовал себя крайне неловко из-за того, что, приветствовав двойника, не имел ни малейшего понятия, о чем с ним говорить, так как не был с ним знаком. А Фрэнк и вовсе впал в настоящую панику - от страха, что упустит шанс установить контакт с самим собой.
Состоявшийся разговор может получиться натянутым и неестественным. Некоторым так и не удается расположить своего двойника к беседе по душам. Нередко это является следствием его слишком агрессивного или вызывающего тона. Кому-то облик своего второго "я" может показаться замкнутым, равнодушным, холодным, враждебным и т. п. Что ж, зато вы можете получить представление, каким воспринимаетесь окружающими, почему они реагируют на вас не так, как вам хотелось бы. Если же случится так, что первым заговорит двойник, то вам не мешало бы подумать, насколько вы склонны брать инициативу и-етветственность на себя.
Есть и такие, кто вообще не желает разговаривать со своим двойником и даже не пытается наладить контакт. Лишь взглянет украдкой и проходит мимо. Одна женщина рассказала, что испытала облегчение, когда спустилась по лестнице до конца. Если вы реагируете на встречу с двойником подобным образом, вам следует подумать, как вы стали чужим самому себе и что надо предпринять, чтобы подружиться с собой.
Джулия сумела осознать собственную самоотчужденность только тогда, когда, спускаясь по воображаемой лестнице замка, вообще не смогла встретиться с двойником, а лишь слышала посторонние голоса.
Эллен увидела себя только мельком, словно привидение, и, подобно другим, кто распознал себя в призрачном обличье, догадалась, что это указывает на ее недостаточное самопонимание. Некоторым такой мимолетный взгляд на себя может послужить серьезным сигналом. Например, Бренда поняла, что она не интересовалась собой много лет.
Иногда общению мешает опасение, что прежде скрытые от самого себя стороны собственной личности вызовут неприязнь к своей персоне. Многие считают, что открывающиеся черты характера нежелательны и их следует изживать.
Марк своему второму "я" вообще не поверил. Одна молодая особа рассказала, как она боялась, спускаясь по лестнице в темноте, "кое-что о себе узнать". Она чувствовала, что ее второе "я" где-то рядом, но не хотела с ним разговаривать, предпочитая оставаться в неведении о неизвестных доселе и пугающих чертах своей личности.
Сьюзен тоже была обеспокоена собственным обликом, и вовсе не оттого, что он показался ей неприятным, наоборот, это была светлая, открытая натура, но Сью почувствовала в нем нечто еще - "таящееся, безмолвное, тусклое", и это нечто ее ничуть не воодушевило. Сьюзен противилась признанию подобных сторон собственной личности, потому что они противоречили тому образу, к которому она стремилась. Двойник никак не хотел ее оставлять, и в конце концов Сьюзен поняла, что двойник - это тот человек, кем она была раньше, еще до того, как победила в себе многое, что ее не устраивало.
Ясно, что взглянуть на себя беспристрастно не так-то просто. Одни не хотят или не могут привести противоречивые данности своей личности во взаимное равновесие, другие предпочитают так и оставаться с самим собой чужаками. Слишком мало людей знает себя хорошо, лишь немногие чувствуют себя с таким знанием вполне уютно. Есть и такие, кто, встретившись с двойником, бывают удивлены, обнаружив, насколько они сами себе нравятся и как хорошо с собой уживаются. "Как будто у меня появился закадычный друг", - призналась Пэт. Именно после таких встреч и возникает решимость никогда не расставаться с собой, не разрушать контакты и радоваться возможности себя выслушать.
Создается впечатление, что признаки болезни в образных оборотах речи бывают как-то связаны с ее действительными симптомами. И цветастые выражения могут стать надежным показателем обнаруженных и потенциальных проблем со здоровьем.
Хотя официально подтвержденных доказательств таких соответствий нет, имеются свидетельства, что некоторые эмоциональные высказывания способны влиять на определенные органы и части тела. Они подобны патогенным микробам, которые поражают не всякие, а лишь подверженные их воздействию системы организма. Такие внутренние мишени, находящиеся в нашем теле и связанные с конкретными жизненными обстоятельствами, и являются наиболее вероятными жертвами.
Хирург Берни Сигал считает, что мы сами бессознательно повышаем чувствительность таких мишеней к болезням, когда используем соответствующие словесные выражения. Часто мы даже не подозреваем, как состояние нашего духа влияет на состояние нашего тела. Барбара Хоберман-Левина в своей книге на эту тему утверждает, что "тело воспринимает каждое произносимое нами слово".
Если это действительно так, нам надо быть очень внимательными к словам, которыми мы обычно пользуемся, описывая свои чувства и реакции на различные события. Тому, кто в состоянии соотнести наиболее часто употребляемые им выражения с неприятными ощущениями в теле или постоянными болезнями, лучше подобных слов избегать. А еще лучше воздерживаться от всех словесных оборотов, в которых фигурируют части тела.
Можно посмотреть на проблему и с другой стороны. Если наше тело верит каждому произносимому нами слову, есть смысл использовать это свойство для получения желаемых результатов. Например, можно сознательно выбрать мишенями отдельные мышцы или какие-то внутренние органы, сосредоточив на них внимание, и приказать им расслабиться, то есть провести аутогенную тренировку - эффективную процедуру для расслабления, разработанную в 30-х годах нашего века одним видным нейрологом, которая широко используется до наших дней при лечении многих заболеваний.
В аутогенной тренировке существует немало приемов, позволяющих достичь начального расслабления с помощью визуализации. Например, есть способ, основанный на рекомендациях, сходных с теми, что были включены в упражнение 3.
Вам предлагается сесть на край стула с прямой спинкой так, чтобы бедра касались сиденья лишь слегка, а ноги поставить таким образом, чтобы пятка одной была точно на одном уровне с кончиками пальцев другой.
Затем вас просят представить в воображении шнур, который натянут от вашей макушки до крючка на потолке и поднимает вас в положение стоя с повисшими вдоль тела руками. Дальше вам надо внутренним взором увидеть, как шнур обрывается и ваша голова падает на грудь, словно у тряпичной куклы. Обычно это приводит к обвисанию всего тела, включая плечи и шею, но важно не слишком скрючиваться, чтобы не затруднить дыхание.
В таком расслабленном состоянии следует приступить к первой серии упражнений. Сначала вы по очереди направляете внимание к каждой руке, повторяя это три-шесть раз с промежутками в 30-60 секунд и словами: "Моя правая (или левая) рука тяжелеет". Затем вы энергично сгибаете руку, делаете глубокий вдох, открываете глаза и произносите заклинание: "Рука тверда, дыхание глубокое, глаза открыты".
Такое упражнение нужно проводить четыре раза. Потом сосредоточьте внимание на другой руке и повторите все снова. После этого проделайте упражнение с обеими руками сразу.
На следующем этапе вы сообщаете рукам и другим частям тела, что они теплеют.
Проделывая упражнение, повторяйте фразы: "волны тепла, спокойные и равномерные", "тепло меня пронизывает", "тепло в солнечном сплетении", "лоб прохладный".
Это помогает отрегулировать сердцебиение, снизить частоту дыхания, успокоить центральную нервную систему и сохранить ясную голову.
После нескольких тренировок различной длительности вы сможете выполнять все упражнения за считанные минуты и поддерживать расслабленное состояние, известное как аутогенное, в течение долгого времени.
Более простой и быстрый способ достичь нужного физического состояния - непосредственно его себе представить, а не описывать словами. Так, например, вы можете снизить напряжение в руках и грудной клетке, сначала вообразив, что сжимаете монету, как в упражнении 2, а потом - что вы ее отбрасываете.
Напряженность в другой группе мышц вы можете снять, представив себе, что пол под вами поднимается вверх, и сопротивляясь этому подъему до тех пор, пока он вдруг не упадет. Снижению частоты дыхания способствует образ сидящей у вас на груди бабочки (см. упражнение 3). Можно способствовать общему расслаблению или расслаблению отдельных мышц, представляя очаги напряжения в виде льдинок, которые тают от лучей солнца, как в упражнении 4.
Хотя образы, рекомендуемые в этих упражнениях, используются для снятия мышечного напряжения, они также способны его и усилить, а тем самым укрепить слабые мышцы и связки. Совершаемые в уме подобные упражнения могут применяться не только для восстановления после травм, но и для тренировки двигательных навыков и повышения работоспособности. Например, оказалось, что у человека, воображающего себе, как он с каждым разом поднимает все больший вес, мышечная масса увеличивается. Неудивительно, что такой прием был включен в программы тренировок тяжелоатлетов для поддержания общей физической формы. Представьте себя быстро бегущим, и частота вашего сердцебиения повысится. Этот простой прием увеличения частоты сердцебиения широко применяется в спортивной медицине. С помощью обычных жизненных образов можно усилить кровоток в сосудах или же остановить кровотечение. Как отмечалось в главе 1, визуализация стала признанным способом достичь полезных физиологических эффектов, куда включается и усиление иммунитета, что влияет на ход практически любого заболевания.
С помощью визуализации можно побороть страх и чувство беспомощности, преодолеть собственный негативизм и таким образом обрести возможность контроля над ситуацией. Визуализация помогает вступить в общение с вашим подсознанием, где подчас и скрываются нездоровые побуждения, и тем самым по-настоящему распознать причины вашего физического недомогания. Дальше приводится упражнение, которое поможет вам установить связь с происходящими в вашем организме процессами, лучше понять их и добиться лучших результатов в лечении.

Дата добавления: 2015-06-27